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폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있으며 생리 기간이 중단되고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 생산이 감소하는 것이 특징입니다.
폐경은 노화의 정상적인 부분이지만 관리하기 어려운 심각한 신체적, 정서적 변화를 가져올 수도 있습니다. 그러나 올바른 식단과 생활 방식을 선택하면 여성은 이 시기에 일부 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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갱년기란 무엇인가?
폐경은 자연스런 여성의 노화는 난소가 난자 생산을 중단하고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 생산이 감소할 때 발생합니다. 이를 다른 말로 갱년기라고도 하는데요. 이로 인해 월경 주기의 빈도와 규칙성이 감소하고 결국 월경이 완전히 중단됩니다.
폐경의 흔한 증상으로는 일과성 열감, 야간 발한, 수면 장애, 기분 변화, 질 건조 등이 있습니다. 또한 폐경기는 골다공증 및 심장병과 같은 특정 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식 탐구
- 식물성 에스트로겐 풍부 식품: 콩, 두부, 아마씨, 아몬드와 같은 식품에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방하여 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 잎채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 뼈 건강에 중요한 칼슘 및 기타 영양소가 풍부합니다.
- 과일 및 채소: 과일 및 채소가 풍부한 식단 섭취 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있는 비타민 C와 같은 중요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
- 통곡물: 현미, 통밀, 퀴노아와 같은 통곡물, 혈당 수치를 조절하고 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 견과류 및 씨앗: 호두, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 s 및 식물성 단백질.
- 기름기 없는 단백질: 닭고기, 생선, 콩과 같은 기름기 없는 단백질을 섭취하면 근육을 복구하고 전반적인 건강을 지원합니다.
- 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품에는 뼈 건강에 중요한 칼슘이 풍부합니다. .
- 허브와 향신료: 생강, 강황, 후추와 같은 허브와 향신료는 수세기 동안 갱년기 증상 완화에 사용되었습니다.
- 프로바이오틱이 풍부한 식품: 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품은 장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지방이 많은 생선: 지방 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
이러한 음식을 다이어트, 폐경기 동안 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단에 큰 변화를 주거나 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
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