혈당 조절에 좋은 영양제 베스트5

우리 몸속 혈액 속 포도당 농도를 뜻하는 혈당(blood sugar)은 건강과 밀접한 관련이 있다. 당뇨 환자에게 혈당 관리는 필수다. 이처럼 혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해 섭취해야 하는 성분이 ‘영양제’ 형태로 시중에 많이 나와 있다. 당뇨병 환자뿐 아니라 혈당 수준을 개선하고자 하는 사람이라면 누구나 복용할 수 있다. 그래 혈당 조절에 도움되는 영양제 5가지를 소개했다.

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혈당 조절에 좋은 영양제 베스트5 탐구

혈당 조절에 좋은 영양제

혈당이란 무엇인가요?

혈당은 우리 몸 곳곳에 존재하는 세포들이 제 기능을 하는데 반드시 필요한 에너지원이다. 음식물로부터 공급받은 탄수화물의 일부는 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해된다. 이때 인슐린이라는 호르몬이 췌장에서 분비되는데, 해당 호르몬은 포도당을 각 세포 안으로 보내 에너지로 사용할 수 있게 한다. 만약 여러 가지 이유로 인해 인슐린이 모자라거나 성능이 떨어지게 되면 포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓여 소변으로 배출된다. 이러한 상태를 ‘당뇨병’이라고 한다.

어떤 종류의 영양제가 있나요?

시중에 판매 중인 영양제는 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 첫 번째는 식사 직후 먹는 영양제로, 혈류 내 포도당 수치를 안정적으로 유지하도록 도와준다. 두 번째는 밤에 복용하는 영양제로, 수면 중 발생하는 저혈당 증상을 예방한다. 주로 저녁 식사 후 또는 잠자리에 들기 전에 복용한다.

어떤 영양제를 먹어야 할까요?

대표적인 영양소로는 식이섬유, 크롬, 오메가3 지방산, 알파리포산, 프로바이오틱스 등이 있다.

먼저 식이섬유는 식후 혈당상승을 억제하는데 도움을 준다. 수용성 식이섬유는 소화관에서 젤 형태로 변해 음식물이 위에서 장으로 빠르게 이동하도록 하고, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 팽창하면서 위장을 자극해 포만감을 느끼게 해준다. 따라서 과식을 예방함으로써 혈당 상승을 억제시켜주는 데 도움을 줄 수 있다. 단, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.

다음으로 크롬은 인슐린 민감성을 향상시키는 무기질 성분이다. 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하며 당대사에 필수적인 미량 무기질로서 인슐린 활성을 높여 포도당이 세포 안으로 들어가는 것을 도와 혈당을 안정적으로 유지시킨다.

마지막으로 오메가3 지방산은 혈관건강에 이로운 불포화지방산으로 혈행개선 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선시키는데 도움을 준다. 이외에도 항산화제인 알파리포산, 장내 유익균 증식을 돕는 프로바이오틱스 등 다양한 영양성분이 존재한다.

섭취 시 주의사항은요?

자신의 식습관 등을 고려해 알맞은 방식으로 복용해야 한다. 예를 들어 평상시 육류를 거의 먹지 않는다면 아연 보충제가 큰 효과를 발휘하기 어렵다. 콩류나 통곡물 같이 섬유질이 풍부한 식품을 자주 먹는 사람은 칼슘보충제가 별다른 도움이 되지 않을 수 있다. 또한 임산부나 모유 수유 여성에게는 비타민 D나 철분 보충제가 필요하지만, 그렇지 않은 사람은 굳이 먹을 필요가 없다. 특정 약물을 복용 중이거나 질병이 있는 경우라면 주치의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 영양제를 찾아야 한다.

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