가성비로 단백질 채우기! 지금 지속적인 물가 상승으로 인해서 헬창들은 비상입니다.. 현재 닭가슴살, 계란, 프로틴 전부 값들이 폭발적으로 상승해서 부담스러운 가격이 되어버렸습니다. 거의 1.5배~2배 정도 가량 오른 것 같습니다. 헬창들에게는 영양이 필수적이고 돈도 제한적인데 단백질 음식들 가격이 모두 상승하는 바람에 타격이 큽니다. 보통 운동하시는 분들은 단백질을 100~200g 사이로 드시고 계실 겁니다. 일반 고기 종류로 채운다고 하면 고기 100g당 단백질이 20~25g 정도 함유되어 있으니 고기 500g에서 1kg은 섭취해 줘야 단백질 매크로를 맞출 수가 있습니다. 하지만 요즘 하루에 고기 500g~1kg를 섭취한다는 것은 비용적으로 정말 타격이 큽니다. 그렇기에 물가가 상승한 지금 가성비적으로..

맨몸 운동(calisthenics) 맨몸 운동은 피트니스 및 건강 분야에서 꾸준히 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 많은 사람들이 점점 더 건강하고 멋있는 몸매를 유지하게 위해 맨몸 운동에 관심을 가지고 있습니다. 또한 코로나 시대가 창궐하면서 많은 분들이 헬스장을 가길 꺼려하고 집 밖에서 운동하기를 꺼려하면서 집에서 운동하는 홈 트레이닝이 유행하고 쉽게 접할 수 있는 맨몸 운동을 시작하시는 것 같습니다. 따라서 오늘은 다른 기구 없이 맨몸으로만 운동해서 건강하고 멋있는 몸매를 만들 수 있는 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 맨몸 운동이란?(calisthenics?) 맨몸 운동은 말 그대로 맨몸으로 운동해서 육체를 단련시키는 것을 말합니다. 이는 난이도가 그렇게 어렵지 않고 누구나 쉽게 접할 수 있으며 ..

하체운동을 해야지만 상체의 근육들이 더 빨리 커지나요? 라는 의문점을 가지고 이 글을 보는 분들이 대다수일 것이라 생각합니다. 결론부터 말하자면 약간의 도움이 될 수 있지만 눈에 보일만한 큰 도움은 되지 않습니다. 주로 많은 분들이 하체운동을 해야 남성호르몬이 더 많아져 몸의 전반적인 근성장을 이루어내는데 유리하다고 알고 계십니다. 하지만 사실이라고 말하기 어렵습니다. 일부 실험 결과에 따르면 하체운동이 남성호르몬을 촉진시키는데 도움이 되긴 하지만 하체운동 전과 후의 수치를 비교하면 미미한 차이를 나타내기에 남성호르몬 촉진에 도움이 된다고 보기에는 어렵습니다. 그러면 굳이 하체 운동을 할 필요가 없는 것인가? 그렇지만은 않습니다. 우리 몸의 근육량이 가장 많은 곳이 하체입니다. 그만큼 많은 에너지를 소모..

반신욕 효능 및 효과, 주의사항 반신욕은 때와 상황에 맞게 잘 활용한다면 우리 몸에 도움을 주기도 합니다. 반신욕은 근육의 피로도 감소, 다이어트, 수면에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 오늘은 이 효능들에 대해 더 자세하게 알아보면서 반신욕은 어떻게 해야 더 효과적인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 근육의 피로도 감소 반신욕의 경우 근육의 긴장도를 풀어주고 근육을 이완시켜주며 저 효과가 있습니다. 그렇기에 근육에 쌓인 스트레스를 풀어주는데 도움을 줍니다. 2. 수면 몸의 긴장도를 낮추면서 몸이 노곤노곤하게 되는데 스트레스와 피로가 개선되어 수면에 도움을 줍니다. 3. 다이어트 혈관이 확장되고 혈액이 순환되는데 효과가 있으며 기초대사량을 늘려주는 데에 효과가 있기에 다이어트에 도움이 된다고 알려져 ..

키가 커지는 데 도움이 되는 것들 아무래도 좀처럼 커지지 않는 키 때문에 스트레스를 많이들 받고 계신 것 같습니다. 안타깝게도 키는 유전적인 부분이 가장 크게 나타납니다. 하지만 유전적으로 결정된 키에서 조금이라도 키가 커지게 도와주는 방법들은 생각보다 많습니다. 따라서 오늘은 성장기에 키가 안 커져 고민이신 학생분들, 자식들 키가 너무 안크는 것 같아 걱정인 부모님들, 성인이 되어서도 더 커지고 싶은 신 분들을 위해 키가 조금이라도 크는데 도움이 되는 몇 가지 방법들에 대해 다뤄볼까 합니다. 뼈는 성장기때 가장 많이 성장하게 됩니다. 여성의 경우 16살까지, 남성의 경우 18살까지 높은 확률로 성장이 멈춘다고 합니다. 하지만 사람마다 성장 시기가 다르게 나타나기 때문에 결코 저 확률이 100퍼센트라고 ..

뱅크 샐러드 유전자 검사 후기 신체학을 공부하면서 유전자에 대해서는 대충은 알고 있었는데 요즘 들어 과연 유전자가 우리 몸을 구성하는데 상당한 부분을 결정할까라는 궁금증이 생겼고 현재 내 몸 상태를 유전학적으로 설명할 수 있을지에 대한 의문이 들었습니다. 뱅크 샐러드 유전자 검사를 해보면 여러 유전자를 무료로 확인해 볼 수 있다고 해서 신청해보았습니다. (체내 영양, 면역 능력, 운동 능력, 신체 능력, 개인 특성과 심지어는 탈모 유전율까지도 확인해볼 수 있습니다.) 유전자 검사 신청하기 신청방법은 뱅크 샐러드 어플을 가입한 후 '유전자 검사 무료 신청하기'를 누르시면 됩니다. 오전 10시부터 시작하여 몇백 명만 선착순으로 신청할 수 있기에 약간의 운이 필요합니다. 다른 분들은 잘 안 된다고 하시던데 저..

안녕하세요! 요즘 헬스가 대세화 되면서 많은 분들의 생활이 돼가고 있습니다. 보기 좋네요! 그러면서 헬스 초보자들이 쏙쏙 생겨나고 있고 흔히들 쓰이는 헬린이(헬스초보를 지칭하는 말)분들도 많아지신 것 같습니다. 이와 같이 헬스에 빠지시면서 장비에 욕심도 생길 겁니다. 장비가 굳이 왜 필요하냐고요? 장비 쓴다고 뭐 몸이 더 좋아지나요? 허세 아닌가요? 제 개인적인 생각으로는 "자신의 몸에 맞는 운동방식에 맞는 장비를 쓴다면 많은 도움이 될 것이다." 라는 입장입니다. 장비에는 정말 다양한 장비들이 존재합니다. 뭐 스트렙, 복압 벨트, 보호대, 신발, 상하의 짐 웨어 등등 엄청 많습니다. 그렇기에 이번 글에서는 헬스에 도움이 되는 신발에 대해서 소개드리려고 합니다! 헬스에 사용되는 신발에도 여러 종류가 있습..