명상이란 마음속에 떠오르는 여러 가지 잡념과 감정들을 없애고 정신을 집중시켜 무념무상의 경지에 이르게 하는 수행법입니다. 현대인들에게 스트레스 해소 및 심신 안정 등 다양한 효과를 가져다주는 명상의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다.
초보자를 위한 명상하는 법
명상하면 어떤 점이 좋나요?
명상의 장점은 크게 두 가지로 나누어볼 수 있습니다.
첫 번째로는 심리적 측면에서의 이점입니다. 사람들이 일상생활 속에서 받는 스트레스나 불안감, 우울증 등 부정적인 감정으로부터 벗어나는데 도움을 줍니다.
또한 자신의 내면세계에 대한 성찰을 통해 자기성찰능력을 향상시킬 수 있으며 이를 통해 자존감을 높일 수 있습니다. 이 밖에도 뇌파 중 알파파를 증가시켜 몸과 마음을 편안하게 해주고 면역력을 강화시키는 등 신체적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
명상 어떻게 해야하나요?
명상방법은 매우 다양한데요, 대표적으로 요가 자세인 가부좌자세(아빠다리) 또는 반가부좌자세(한쪽 다리씩 아빠다리)를 취하거나 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고 눈을 감습니다.
이후 호흡에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 반복하며 머릿속 복잡한 생각들을 떨쳐냅니다. 처음에는 10분 내외로 짧게 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
명상 초보자라면 어떤 명상을 추천하시나요?
처음 명상을 접하는 경우 대부분 조용한 장소에서 혼자 진행하기 때문에 지루하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 따라서 너무 어려운 명상보다는 쉽고 재미있는 명상을 선택하는 것이 좋습니다. 최근 유행하는 ‘마음챙김’ 명상은 현재 순간순간 경험하는 것에 주의를 기울이고 알아차리는 훈련을 합니다. 즉, 지금 이곳에서 일어나는 일에만 온전히 집중함으로써 다른 곳에 신경 쓰지 않고 오롯이 나에게만 집중할 수 있도록 도와줍니다.
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