108배 운동효과라고 들어보셨나요? 저는 처음들어봤는데요. (제가 너무 세상과 단절되어 살았나봐요) 최근 유튜브에서도 108배 운동 영상이 많이 올라오고 있다고 해요. 그래서 제가 직접 찾아봤습니다! 과연 108배 운동효과는 얼마나 될까요?
108배 알아보기
108배 운동이란 정확히 무엇인가요?
108배란 불교에서 행하는 예법 중 하나로, 불자들이 부처 앞에 나아가 자신의 잘못을 참회하고 스스로를 낮추는 수행방법입니다. 하지만 이 방법이 대중화되면서 다이어트 목적으로 많이 활용되고 있죠. 특히 무릎 관절이 좋지 않은 중장년층에게 좋은 운동이며, 척추측만증 환자에게도 좋다고 알려져있어요. 또한 명상효과도 있어서 스트레스 해소에도 좋고, 집중력 강화에도 탁월하답니다.
108배 운동시 주의해야할 점은 무엇인가요?
우선 준비물로는 매트 한 장이면 충분한데요, 바닥에 푹신한 매트를 깔고 엎드린 자세에서 두 손을 가슴 위에 모은 후 합장하며 허리를 굽혀줍니다. 이때 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발가락 부분만을 살짝 벌려주고, 엉덩이는 최대한 뒤로 빼면서 상체를 숙여주면 됩니다. 다음으로는 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린 후 다시 원위치하면서 일어섭니다. 이렇게 반복하면 되는데, 처음 하시는 분들은 10번씩 끊어서 진행하시는걸 추천드려요. 너무 무리해서 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 천천히 늘려가는것이 좋습니다.
108배 운동 시 소모되는 칼로리는 얼마인가요?
보통 1시간 동안 108배를 한다고 가정했을 때 약 200kcal 가 소모된다고 해요. 걷기(120kcal), 수영(360kcal) 등 다른 유산소 운동에 비해 높은 편은 아니지만, 몸 전체 근육을 모두 사용한다는 점에서 봤을 땐 결코 적은 양은 아니랍니다. 게다가 배뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체근육 단련에도 큰 도움이 되기 때문에 탄탄한 몸매를 만드는데 아주 좋아요. 단, 초보자분들은 정확한 자세로 하지 않으면 부상 위험이 크기 때문에 반드시 올바른 자세로 해야 한다는 점 잊지 마세요!
왜 108배 운동이 다이어트에 도움이 되나요?
108배 운동은 전신운동이기 때문에 많은 양의 칼로리를 소모시킬 수 있어요. 특히 허벅지 근육 발달에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 코어근육 강화에도 좋아서 허리통증 완화에도 좋아요. 그리고 혈액순환 개선에도 좋고 스트레스 해소에도 좋다고 하니 일석다조네요!
무릎관절이 안좋은데 108배 해도 될까요?
저도 무릎 관절이 좋지 않아서 걱정했는데 오히려 도움이 된다고 하네요. 관절염 환자에게 추천되는 운동중 하나로 꼽힌다고 하니 안심하고 하셔도 될것 같아요. 단, 너무 무리해서 하면 안되겠죠?
절하면 살빠지나요?
네 당연하죠! 저도 해봤는데 확실히 땀도 많이 나고 온몸이 개운해지는 느낌이었어요. 다만 꾸준히 해야한다는 점.
어떠셨나요? 이제 108배 운동 제대로 하실 수 있겠죠? 물론 혼자서도 충분히 할 수 있지만, 가족이나 친구와 함께 한다면 더욱 즐겁게 할 수 있을 거예요. 하루하루 쌓여가는 뱃살 걱정 말고 우리 같이 108배 운동 도전해봐요!
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