걷기 운동의 효과에 대해 알아보자
걷기는 사람의 건강과 웰빙을 향상할 수 있는 기본적인 운동입니다. 요즘 대부분의 사람들이 주변 풍경을 보며 걷는 것을 즐기고 있고 이런 걷기는 산책하는 것과 같은 기분이라 많은 분들이 걷기 운동을 즐겨 하고 있습니다. 또한 foot walk 모임도 생길 만큼 걷는 운동의 인기가 많아지고 있습니다.
건강한 삶에 대해 연구하는 의료전문가들은 건강을 유지하기 위해 모든 사람들에게 규칙적으로 걸을 것을 권장하고 있습니다. 다른 강도 높은 과격한 운동들과 달리 걷기 운동은 상대적으로 편하고 쉽게 운동을 할 수 있기에 성별과 연령을 가리지 않고 누구나 할 수 있는 운동입니다.
따라서 오늘은 올바르게 걷는 방법과 걷기 운동 효과에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
올바르게 걷는 방법
먼저 신발 종류를 신중하게 선택해야 합니다. 굽이 높지 않고 키높이 깔창을 사용하지 않아야 하며 쿠션감이 좋고 발목을 잡아주는 런닝화를 고르는 것이 좋습니다.
걸을 때는 상체를 일직선으로 쭉 펴준 상태로 근육의 긴장감을 낮추며 편안한 상태를 유지시킵니다. 그리고 턱을 안쪽으로 당기고 목을 쭉 뺀 상태로 정면을 응시하는 것을 신경 써주셔야 합니다. 다음 어깨를 말리지 않도록 가슴을 펴주고 팔은 적당히 구부려서 걷도록 하는 것이 좋습니다.
평상시 보다 자세를 많이 신경쓰고 걸어야 합니다.
호흡의 경우 충분하게 들숨 날숨을 반복해주셔야 합니다.
걷기 운동 효과
1. 칼로리 소모 and 체중조절
보디빌딩 선수, 스포츠 선수, 연예인 등 많은 사람들이 칼로리를 태우고 건강을 유지하기 위해 걷기 운동을 즐겨 사용합니다.
4~5km/h 속도의 걷기 운동은 몸에 부담을 줄이면서 쉽게 칼로리를 소모시키는데 유용한 운동입니다.
평균적으로 1,000보당 45칼로리가 소모됩니다.
그럼 10,000보를 걷는 다고 가정하면 450칼로리가 소모되는 것입니다. 밥 한 공기의 칼로리는 300칼로리인데 약 6,000보 가까이 걸으면 밥 한 공기의 칼로리를 소모시킬 수 있겠네요.
2. 기분 개선
기본적으로 걷기는 사람을 더 건강하고 활기차게 만듭니다.
좋아하는 노래를 들으며 집 밖의 광활한 풍경을 보며 산책한다는 기분으로 걷기 운동을 진행했을 때 정신적으로 건강하게 만드는 효과가 있다고 합니다.
또한 기억력과 집중력에 도움이 된다고 보도된 바 있습니다. 가끔 우울하거나 힘들 때 바깥에 나가서 산책을 15분 정도하는 것이 스트레스 해소와 집중력에 효과가 있다고 합니다.
이 방법을 사용하는 사람들이 많으며 유명 인사들도 즐겨 사용하는 방법 중 하나이기에 여러분들도 울적하거나 집중이 잘 안되실 때 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
3. 관절 건강, 근육 부상 방지
관절에 부담을 주지 않으면서 관절을 운동시킬 수 있고 근육의 부상확률을 줄이는데 효과가 있습니다.
규칙적으로 걷는 사람들의 경우 관절의 통증이 적고 부상 확률이 낮은 경향이 있습니다. 규칙적인 걷기는 심장 근육을 강화시켜 자연스럽게 혈압을 낮춥니다. 또한 규칙적으로 걷는 것은 다리, 팔 및 신체의 다른 부분에 근육을 형성합니다.
다른 효과로 운동할 때 피로에 대한 저항력이 높아져 나이가 들어도 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 걷기는 질병이나 부상의 위험을 줄이는 동시에 건강을 유지하는 훌륭한 방법 중 하나입니다.
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