줄넘기(Jump Rope)란?
걷기, 달리기, 자전거, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동들이 존재하지만 그중에서도 줄 하나만 있으면 어디서든지 쉽게 할 수 있는 줄넘기에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. Jump Rope 우리말로 줄넘기라는 운동은 남녀노소 연령을 가리지 않고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.
줄넘기하는 방법
줄넘기는 하는 방법은 굉장히 쉽고 단순합니다. 몸을 일자로 펴준 상태로 시선은 앞을 보며 줄넘기 줄을 어깨너비로 잡고 줄을 앞쪽으로 돌려주고 줄을 점프해서 넘기는 것을 반복하면 되는 운동입니다.
이때 몸에 가볍게 힘을 풀어주고 손목으로 줄을 컨트롤해주는 것이 유연한 줄넘기를 할 수 있도록 도와 줍니다. 점프를 할 때는 발 앞쪽에 무게중심을 두고 착지할 때 도 발가락부터 착지하면서 무릎을 살짝 굽혀주면 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.
호흡의 경우 숨을 일정 패턴 간격으로 꾸준히 셔주시는 것이 좋습니다. 숨을 안쉬고 줄넘기를 할 경우 더 힘들어질 수 있습니다.
횟수는 500개부터 시작해서 차근차근 갯수를 늘려나가시는 것이 좋습니다.
줄넘기를 하는 방식도 여러가지 존재합니다.
양발 번갈아 뛰기, 양발 모아 뛰기, 쌩쌩이(한 번의 점프에 줄을 두 번 넘기는 것), 엑스자 등 다양한 방식으로 줄넘기를 합니다. 여러 가지 방식을 적용해보면서 더 재밌고 익사이팅한 줄넘기를 해보시는 것을 추천드립니다.
줄넘기 장점
1. 칼로리 소모 & 체지방 감소
기본적으로 줄넘기는 칼로리를 태우고 심장박동수를 높이며 체지방을 감소시키는데 효과적인 운동입니다. 줄넘기는 점프를 계속해서 반복하기 때문에 몸에서 칼로리를 많이 소모시키는데 도움이 됩니다. 칼로리가 소모되고 심장박동수가 증가하면서 체지방이 감소되어 다이어트에 효과적이기도 합니다. 평균적으로 줄넘기 100개에 15칼로리가 소모된다고 합니다. 그럼 밥 한 공기 칼로리=300칼로리를 소모시키려면 2000번의 점프를 해야 됩니다. (하지만 칼로리 소모량은 본인의 몸무게와 줄넘기 강도에 따라 다르게 소모되기에 꼭 저 소모량이 맞다고 할 수는 없습니다.)
2. 신체 강화
줄넘기는 전반적인 신체를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 줄넘기는 중력에 반하는 점프를 통해 신체를 움직이기 때문에 하체의 근육과 상체의 밸런스를 키우는데 효과적입니다. 또한 전신을 사용하기 때문에 몸의 균형과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 무엇보다 심폐지구력이 약한 사람들에게 도움이 되는 운동입니다. 지속적으로 숨을 차게 만들기 때문에 점프를 반복하는 시간이 증가될수록 심폐지구력을 개선시킬 수 있습니다.
3. 성장기 아이들의 성장
줄넘기는 체중을 조절하고 신체를 강화시키면서 건강한 몸을 만드는데 도움이 됩니다. 줄넘기는 키 크는데 도움이 되는 운동으로 유명한데 점프를 통해 성장판에 자극을 주기 때문에 성장기인 아이들의 키를 키우는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 시간 공간의 제약 x
줄 하나만 사용해서 점프하는 운동이기에 다른 기구가 필요없으며 따로 헬스장이나 체육관을 갈 필요 없이 집 앞에서 운동하기 편한 운동입니다. 그렇기에 시간과 공간의 제약으로부터 벗어날 수 있으며 쉽게 틈이 날때마다 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.
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