바쁜 현대인들이 건강을 챙기기 위해서 많이 하는 방법 중 하나가 바로 헬스장 등록이죠. 하지만 시간과 장소의 제약이라는 큰 단점이 존재하기 때문에 꾸준히 다니기 쉽지 않아요.
그래서 최근엔 많은 사람들이 유튜브나 인터넷 강의 등을 통해서 홈트를 하고 있답니다. 저 또한 매일매일 하루 10분씩이라도 하려고 노력중이에요. 여러분에게 도움이 될만한 몇가지 동작을 소개해드릴게요.
바쁜 사람들을 위한 홈트레이닝 운동
어떤 운동을 해야할까요?
사실 어떤 운동이든 상관없습니다. 다만 유산소운동과 근력운동을 적절히 병행해야 효과가 극대화되는데요. 제가 추천드리는 루틴은 다음과 같습니다.
-유산소운동: 걷기/달리기 (30분 이상)
-근력운동: 팔굽혀펴기 100회 / 스쿼트 100회 / 플랭크 1분씩 5세트
저는 이 루틴으로 주 4~5회 진행하고 있고, 한달만에 10kg 감량했습니다. 물론 식단조절도 같이 했습니다. 다이어트 하실때 무작정 굶거나 원푸드 다이어트 같은 극단적인 방법보다는 건강하게 살빼는 습관을 들이는게 훨씬 좋습니다.
어떻게 하면 효율적으로 운동할 수 있을까요?
우선 유튜브나 인스타그램 등 다양한 매체를 통해서 자신에게 맞는 운동영상을 찾아보시는걸 추천드립니다. 처음엔 재미없고 지루해도 하다보면 익숙해지고 재밌어지는게 운동이거든요. 그리고 무조건 많이 한다고 좋은게 아니라 제대로 된 자세로 정확한 부위에 자극을 주는게 중요합니다.
예를들어 푸쉬업을 하는데 어깨랑 가슴에만 자극이 와야하는데 손목이랑 팔꿈치에 힘이 들어간다면 그건 잘못된 자세인거죠. 그렇기 때문에 초보자라면 맨몸운동 위주로 먼저 시작하시는 걸 추천드려요.
건강관리만큼 중요한건 없습니다. 하루하루 조금씩이라도 시간내서 운동하다보면 어느새 몸짱이 되어있을지도 몰라요. 지금 당장 실천하세요!
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