과민성대장증후군(IBS)이란?
과민성 대장 증후군(IBS)은 복통과 배변 습관이 변화되는 특징으로 나타나는 가장 흔한 위장 장애입니다. 일생의 어느 시점에서 일반 인구의 최대 10%에 영향을 미친다고 보도된 바 있습니다. 과민성 대장 증후군은 전문의의 치료가 제일 빨리 증상을 개선시키는데 유리합니다. 치료는 상태의 중증도에 따라 다르지만 대부분의 사람들에게 약처방을 통해 효과적으로 작용 됩니다. 만약 정도가 약한 과민성대장증후군의 경우에는 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 스트레스 감소는 IBS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBS는 전체 위장관에 영향을 미치는 증상입니다. 장은 소화를 돕는 복부의 모든 기관을 포함합니다. IBS의 증상으로는 복통, 변비, 설사, 식습관의 변화 등이 있습니다. 개인의 증상은 영향을 받는 장의 부위에 따라 크게 다를 수 있습니다. 예를 들어, 설사는 결장의 염증인 결장염이 있는 사람에게 발생할 수 있습니다. 식습관의 작은 변화라도 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다
과민성대장증후군 해결방법
IBS를 가진 개인은 종종 특정 음식에 과민 반응을 보입니다. 이것은 그들이 음식에 대한 편협함이 없이 다른 사람들과 다르게 음식을 인식한다는 것을 의미합니다. 특정 과민 반응을 보이는 음식은 되도록 피해주시는 것이 좋습니다.
IBS 환자의 증상 개선 방법 중 하나는 건강한 체중을 유지하도록 노력해 주시는 것입니다. 이는 주요 장 통증과 복부 팽만감이 함께 발생하는 경우가 많기 때문입니다. 만성 복통에 사로잡혀 식후 포만감이 느껴지지 않으면 건강한 체중을 유지하기 어렵습니다. 또한, 잘못된 식단은 식욕을 감소시키면서 신체가 더 빠른 속도로 칼로리를 대사하게 하기 때문에 체중 증가에 더욱 기여할 수 있습니다. 비만 외과 의사는 IBS가 있는 사람들이 과도한 위 부피를 줄이고 위에서 여분의 피부를 제거하여 체중을 줄이고 체중을 유지하도록 권할 것입니다. 이것은 IBS를 가진 사람들이 배고픔을 덜 느끼게 하고 더부룩함을 줄이는 동시에 식사 시간의 편안함을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 IBS에 대처하지만, IBS를 찾는 사람들의 건강 결과를 개선하는 데 도움이 되는 치료법이 있습니다. 규칙적인 운동은 변비를 예방하는 동시에 위장 민감도 증가에 기여하는 신체적 또는 정신적 스트레스 요인을 줄입니다. 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 건강에 해로운 음식 섭취로 인한 정서적 손상을 예방합니다. 복통을 겪어본 사람은 복통이 얼마나 삶의 질을 떨어뜨리는 지 알겁니다.
이외에도 영양제로도 과민성대장증후군을 개선시킬 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 다루도록 하겠습니다.
과민성대장증후군 영양제 추천
1.유산균 & 프로바이오틱스
유산균과 프로바이오틱스는 많은 분들이 잘 아실 것이라 생각합니다. 실제로 유산균은 과민성 대장 증후군의 일부 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국내외 연구에 따르면 유산균이 과민성 대장 증후군의 모든 증상을 해결할 수는 없지만 일부 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 식이섬유
식이 섬유는 IBS의 변비 증상을 개선시키는데 효과적인 치료법입니다. 식이섬유 보충제로 식이섬유를 섭취할 수 있으나 가장 효과적인 방법은 과일, 채소 및 통곡물을 통한 자연재료로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섬유소는 장에서 수분을 흡수하고 배변을 확장하여 배변을 쉽게 하고 장 수축을 안정화시켜 기능을 정상화합니다. 그러나 IBS 증상을 앓고 있는 일부 사람들에게 섬유소가 좋은 작용이 될 수 있는 반면 독이 될 수도 있으므로 어떤 종류의 섬유소를 섭취하고 있는지 고려하는 것이 중요합니다.
3. 페퍼민트
페퍼민트 오일은 장을 진정시키고 가스 및 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 메타 분석에 따르면 페퍼민트 오일 캡슐을 식사와 함께 정기적으로 복용하면 복통, 설사, 변비, 가스 및 팽만감을 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 보도된 바 있습니다. 또한 염증으로 인한 통증을 완화합니다. 페퍼민트 오일은 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로 섭취에 주의하십시오. 표준화된 복용량은 없지만 일부 연구에 따르면 장용 코팅된 페퍼민트 오일 캡슐 1-2개를 하루 3회 6개월 동안 복용하면 변비와 설사에 도움이 될 수 있습니다. 캡슐이나 액체와 같은 다양한 형태로 제공되며 차와 같은 음료에 첨가할 수 있습니다.
영양제 요약
- 유산균
- 프로바이오틱스
- 식이섬유
- 페퍼민트
- 차전자피
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