골다공증이란 무엇인가?
골다공증은 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태로 만드는 증상입니다. 많은 사람들이 골다공증이 노인분들에게서 주로 나타나는 줄 알고 있지만 젊은 사람들에게서도 골다공증이 흔히 발생됩니다. 골다공증이 심하게 의심된다면 하루빨리 골다공증이 무엇인지 이해하고 증상을 인식해야 합니다. 그리고 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋죠. 골다공증이 살짝 의심된다면 규칙적인 운동을 하고 충분한 물을 섭취함으로써 질환 발병 위험을 줄이는 것이 가능합니다.
골다공증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 주로 노인, 특히 여성에게 영향을 미치는 질환입니다. 낮은 골량과 구조적 완전성을 특징으로 하며 이는 골절 위험을 증가시킵니다. 이 용어는 Frank Nabarro 박사가 1940년대에 만들었습니다. 이름은 "뼈"를 의미하는 osteo와 "구멍"또는 "구멍"을 의미하는 porosis가 결합된 두 개의 그리스어 단어에서 유래합니다. 뼈가 밀도를 잃고 약해져서 골절 위험이 증가하는 상태를 설명합니다.
골다공증은 젊은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있지만 주로 노인들에게 영향을 미칩니다. 이 상태의 주요 원인은 노화이지만 다른 요인도 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 폐경으로 인해 많은 여성이 에스트로겐 수치가 감소합니다. 이것은 신체가 더 이상 에스트로겐을 많이 생산하지 않기 때문에 골다공증 발병 위험이 더 높아집니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 낮은 비타민 D 수치는 골다공증에 기여할 수 있습니다. 또한, 류머티즘 관절염 및 낭포성 섬유증과 같은 의학적 상태는 경우에 따라 골다공증을 유발할 수 있습니다.
골다공증 해결 방법은?
골다공증을 진단하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 골밀도를 측정하는 이중 에너지 X선 흡수계측법인 DEXA 스캔입니다. 결과가 골밀도가 정상보다 20% 낮다는 것을 나타내면 환자는 골다공증이 발병한 것입니다. 약한 뼈는 쉽게 부러지기 쉽기 때문에 골다공증이 있는 사람은 뼈가 부러질 위험을 증가시킬 수 있는 활동을 피하는 것이 좋습니다. 삶에서 운동을 완전히 제거하지 않고 이를 수행할 수 있는 한 가지 방법은 뼈에 추가적인 스트레스를 가하는 대신 뼈를 강화하는 운동을 진행해 주는 것입니다. 예를 들면 무릎에 무리가 안 가는 선에서 걷기 운동이나 달리기 혹은 고정식 자전거(사이클), 중량이 낮은 근력운동이 있습니다. 비록 지나치게 무거운 중량을 들어 올리면 골다공증 발병 위험이 증가되니 무리는 하지 마시기 바랍니다.
칼슘과 비타민이 풍부한 식단 D 보충제도 뼈를 강화하는 데 도움이 되지만 규칙적인 운동은 골다공증 예방에도 필수적입니다. 힘들지 않아도 됩니다. 규칙적으로 걷는 것만으로도 이 상태를 완전히 피할 수 있을 만큼 몸을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이미 골다공증이 발병한 사람이라면 누구나 할 수 있는 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있지만 정기적인 물리 치료도 도움이 될 것입니다!
또한 잘못된 생활습관을 개선시키면서 골다공증을 예방할 수 있는데요. 과도한 음주 습관은 줄여주시고 카페인이 많이 들어간 커피, 음료, 에너지드링크는 제한해서 드시는 것이 좋습니다. 흡연의 경우에도 골다공증을 유발할 수 있는데 금연을 해주시는 게 좋습니다.
이외에도 영양제를 통해 골다공증을 예방하고 개선시킬 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 다루도록 하겠습니다.
골다공증 영양제 추천
1. 비타민D & 칼슘
뼈와 뼈 형성에 도움이 되도록 혈중 칼슘과 인 수치를 유지하는 것이 중요한데 비타민D와 칼슘의 조합으로 이 효과를 볼 수 있습니다. 소장에서 칼슘과 인의 흡수율을 높이고 혈중 칼슘과 인 수치를 유지합니다. 뼈에 좋으며 골밀도를 유지하고 골절을 예방하므로 성장기나 노년기에 섭취하면 좋습니다.
2. MSM
나이가 들어감에 따라 체내 유황 수치를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 관절염이나 루푸스 또는 섬유근육통과 같은 관절 문제가 있는 경우. 관절 건강을 위해 MSM이 함유된 관절 영양 보충제를 권장합니다.
영양제 요약
- 비타민D & 칼슘
- MSM
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