변비란?
변비는 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 위장 문제입니다. 평소보다 배변 횟수가 적거나 배변 활동이 어려운 상태로 정의한다. 탈수는 변비의 주요 원인입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수증이 생기고 변비가 생길 수 있습니다. 또한 섬유질이 적은 음식을 섭취하는 것도 변비를 유발할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 변비를 경험하는 사람들을 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 치료법이 있습니다. 그러나 만성 변비를 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제와 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.
변비 원인과 증상
의료 전문가는 다른 유사한 위장 문제에서 변비를 진단하기 위해 다른 기준을 사용합니다. 최소 2주 동안 주 1회 미만으로 3회 연속 배변을 한 사람은 변비 가능성이 있는지 평가해야 합니다. 또한 대변은 단단하고 건조하며 배변 시 통증이 있고 긴장과 복부 팽만이 동반되어야 합니다. 변비는 식이 요법의 변화나 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 많은 약물이 결장을 자극하고 소화 과정을 늦춤으로써 변비에 기여합니다. 만성 변비로 고통받고 있다면 즉시 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
만성변비의 원인은 수분 부족, 탈수, 저섬유질 식이 등 많은 원인이 있습니다. 어떤 사람들은 잘못된 식단 선택으로 인해 완하제를 사용합니다. 그러나 이것은 소화되지 않은 음식 입자와 독소가 더 많이 축적되어 처음부터 소화 속도가 느려지도록 허용하면서 결장에서 이동 시간을 단축하기 때문에 문제를 악화시킬 뿐입니다. 만성 변비를 겪고 있다면 특정 사례에 대한 가능한 해결책에 대해 의사와 상담하십시오!
변비 해결법 및 예방법
1. 충분한 물과 섬유질 음식 섭취
일시적인 변비는 단순히 물을 더 많이 마시고 섬유소를 더 많이 섭취함으로써 해결할 수 있습니다. 식단에 섬유질을 추가하면 변을 부드럽게 하고 결장을 더 쉽게 통과하게 하여 소화 과정에 도움이 됩니다. 통곡물, 과일, 야채, 견과류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 변비 예방에 도움이 됩니다. 소화 시스템을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이 되므로 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 하루 8잔의 물을 권장합니다.
섬유질 음식은 건강한 장내 세균을 촉진하고 대변의 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이것은 변비의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 섬유질은 소화관에서 유익한 박테리아에 의해 발효되어 가스를 생성하고 팽창을 완화합니다. 이 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 영양을 공급하고 유익을 주는 프리바이오틱입니다.
섬유질 섭취를 늘리면 설사로 고생하면 안 됩니다. 식단에 고섬유질 식품을 추가하면 이 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 또한 소화 시스템을 통해 음식이 이동하는 속도를 늦출 수 있기 때문에 설사를 악화시킬 수 있습니다. 변비가 있는 경우 식단에 더 많은 불용성 섬유질을 추가하면 문제를 해결할 수 있습니다.
2. 병원 방문 후 전문의 치료
장 통과 시간을 단축하는 일반 완하제를 권장할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상의하지 않고 복용하면 탈수, 위경련 및 현기증과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 만성 변비는 즉시 치료해야 하며 그렇지 않으면 악화되어 생명을 위협할 수 있습니다. 만성 변비는 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 평소보다 배변 횟수가 적으면 소화 속도가 느려지고 몸에 독성 물질이 축적될 수 있습니다.
섬유질이 부족하면 소화가 느려져 원하지 않는 변이 생깁니다. 만성 변비가 있는 일부 사람들은 배변에 어려움을 겪고 관장이나 좌약과 같은 대체 방법에 의존해야 합니다. 하지만 대부분의 관련 물질에는 여전히 소화관의 결장 부위에서 나오는 소화되지 않은 음식물 입자나 독소가 포함되어 있기 때문에 이 방법으로도 문제가 해결되지 않습니다.
결장은 소화할 수 없는 음식에서 독소를 흡수하여 대변을 통해 몸 밖으로 배출합니다. 정기적으로 배변을 하지 않으면 이러한 독소가 시스템에 축적되어 시간이 지남에 따라 장기에 심각한 손상을 일으킵니다. 이러한 부작용을 피하려면 가공식품이나 껍질이나 지방이 붙지 않은 고기와 같은 섬유질이 부족한 음식을 먹은 후 배변이 어렵거나 더부룩함과 같은 만성 변비의 징후를 발견하는 즉시 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
3. 유산균
유산균은 장의 융모 기능을 개선하여 신체가 세균총을 조절하고 설사를 퇴치하도록 돕습니다. 또한 장에서 유기산 분비를 개선하여 변비 퇴치에 도움을 줍니다.
요약
- 충분한 물 섭취
- 식이 섬유가 풍부한 음식 섭취
- 유산균 섭취
- 병원 방문 후 치료
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