직장인, 육아, 대학생, 성인 우울증 극복가이드

우울증이란?

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우울증이란?

 

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우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 정신 건강 장애입니다. 일부 증상에는 집중 곤란, 일상 활동에 대한 관심 부족, 슬픔이나 절망감 등이 포함됩니다. 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 우울증에 시달립니다. Abraham Lincoln과 Winston Churchill을 포함한 유명한 인물들은 우울증에 시달렸습니다. 우울증에는 많은 원인이 있으며 대처할 수 있도록 이를 이해하는 것이 중요합니다.

누구나 인생의 어느 시점에서 우울증에 시달릴 수 있습니다. 이 정신 건강 문제에는 많은 원인과 해결책이 있습니다. 우울증은 약물이나 운동으로 효과적으로 치료할 수 있으며 불안이나 스트레스를 겪고 있다면 명상을 통해 관리할 수 있습니다. 우울증의 원인을 이해하면 특정 상황에 대한 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.

 

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우울증 원인

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우울증 원인

 

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우울증은 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생합니다. 우울증을 앓고 있는 사람들은 세로토닌 수치가 낮습니다. 이 신경 전달 물질은 기분과 행동을 담당합니다.

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우울증 해결법 및 예방법

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우울증 해결법 및 예방법

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1. 병원 치료 및 약 처방

SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)라고 하는 항우울제는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 대부분의 항우울제는 우울증 치료에 효과적이지만 일시적인 해결책일 뿐입니다. 장기적인 웰빙을 위해서는 근본적인 문제를 해결해야 합니다. 우울증에서 회복하려면 다양한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

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2. 규칙적인 운동하기

운동은 스트레스 수준을 통제하는 데 도움이 되므로 우울증에 효과적인 치료법이 됩니다. 신체 활동은 세로토닌 수치를 증가시켜 더 긍정적인 기분을 갖게 합니다. 또한 신체의 천연 진통제이자 기분 향상제인 엔돌핀을 방출합니다. 운동은 또한 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 이는 우울증을 앓고 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 일반적으로 매주 150분의 운동을 목표로 해야 합니다. 그것이 너무 많다고 생각되면 하루에 20분 동안 걷거나 자전거를 타는 것으로 시작하십시오. 나중에 근력 운동을 추가하는 것도 좋습니다.

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3. 명상 하기

명상은 사람들이 자기 인식을 높이고 사람들이 부정적인 감정과 상황에서 자신을 분리할 수 있도록 함으로써 부정적인 감정과 생각을 다루는 데 도움이 됩니다. 자신의 문제를 다른 사람과 이야기하는 것과 비슷한 효과가 있지만, 다른 사람의 반응이나 의견에 주의를 기울이지 않고 문제를 해결할 수 있기 때문에 훨씬 더 효과적입니다. 언제 어디서나 할 수 있으며 조용한 공간과 약간의 집중만 있으면 됩니다.

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4. Sam-e

뇌세포의 건강에 관여하는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 균형을 잡아 기분과 기분을 개선합니다. 기분을 개선하고 우울증, 관절염, 무기력 및 간 건강에 도움이되는 성분도 간 질환에서 간 기능 개선 정도를 나타내는 것으로 생각되며 간암 예방 및 치료를 위해 연구되었습니다. 기능적으로 독소로부터 간을 보호하고 간 기능을 개선하며 항산화 작용으로 염증을 개선하는 등 우유 차 (실리마린)와 비슷하다고 느낄 수 있습니다.

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5.오메가3

많은 연구를 통해 오메가 3 지방산을 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증을 일으킬 가능성이 낮다는 것을 알고 있습니다. 우울증에 걸리는 사람이 증가하고 있다고합니다. 오메가 3 섭취와 적당한 실외 운동을 결합하여 예방하고 극복 할 수 있습니다.

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6. 비타민D

비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 역할을 합니다. 놀랍게도, 비타민 D가 계절성 정동 장애와 우울증에 효과적임이 연구에 제시되었습니다. 이것은 비타민 D가 신경 전달 물질 세로토닌의 활동에 영향을 미치기 때문입니다.

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요약

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• 병원 치료 약 처방
• 규칙적인 운동
• 명상
• Sam-e
• 오메가3
• 비타민D

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