월경 전 증후군이란?
월경 전 증후군(PMS)은 월경 주기의 황체기에 여성이 경험하는 복합적인 신체적, 정서적 증상입니다. 이 증후군은 흔하지만 많은 사람들이 그것에 대해 많이 알지 못합니다. PMS의 주요 원인과 해결책은 이 기사에서 논의되었습니다.
월경 전 증후군 원인
많은 요인이 PMS 발생에 기여합니다. 여기에는 유전학, 라이프스타일, 식이요법, 운동, 스트레스, 연령 및 가족력이 포함됩니다. 일부 여성은 이 상태의 가족력이 있기 때문에 유전학은 월경 전 증후군의 주요 원인 중 하나로 여겨집니다. 게다가 일부 여성들은 월경 전에 부정적인 감정을 갖게 하는 스트레스가 많은 삶을 살고 있습니다.
월경 중에는 여성의 몸에서 에스트로겐과 프로게스테론이 적게 생성됩니다. 이것은 정상적인 호르몬 균형을 방해하고 과민성 및 경련과 같은 증상을 유발합니다.
월경 전 증후군 해결법 및 예방법
1. 규칙적이고 건강한 생활
이 증후군을 피하려면 이 시기에 규칙적으로 운동하고 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 그렇게 하면 신체가 호르몬 균형을 유지하고 PMS를 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 흡연과 음주, 카페인은 자제하는 것이 좋으며 되도록이면 끊어주시는 것이 좋습니다.
2. 병원 방문
PMS를 진단하기 위해 의사는 여성의 건강과 월경 주기에 대한 자세한 정보를 묻습니다. 그런 다음 달력을 사용하여 환자에게 월경 전 증상이 있는지 확인합니다. 다음으로 갑상선 기능 및 혈액 검사와 같은 실험실 검사를 통해 다른 가능한 조건을 제거합니다. 이것들이 모두 정상이라면 의사는 환자가 식이 변화로 쉽게 치료할 수 있는 PMS가 있는지 확인할 수 있습니다.
3. 체이스트베리
주로 지중해 지역에서 자라는 자포니카 식물의 열매입니다. 일과성 열감, 가스, 극심한 기분 변화 및 질 건조증과 같은 갱년기 증상을 치료하는 데 효과적이기 때문에 유럽에서 매우 인기가 있습니다. 최근 호르몬 대체 요법에 사용되는 것으로 알려진 약물은 여러모로 위험하며 자연스럽고 훌륭한 대안이 되고 있습니다. 그것은 신체의 호르몬 균형을 유지하고 간접적으로 불임 치료를 돕습니다.
4. 칼슘
체내에 칼슘 농도가 낮은 것과 PMS 증상 사이에는 연관성이 있습니다. 매일 칼슘을 섭취하면 기분 변화, 팽만감, 식욕 및 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 식단에서 칼슘의 양을 늘리는 것도 PMS 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하루 평균 1,283mg의 칼슘을 섭취한 여성은 하루 평균 529mg의 칼슘을 섭취한 여성에 비해 PMS 위험이 30% 낮았습니다.
요약
- 규칙적이고 건강한 생활
- 병원 방문
- 체이스트베리
- 칼슘
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