스트레스와 불안증이란?
오늘날 많은 사람들이 스트레스와 불안에 노출되어 있습니다. 스트레스와 불안은 몸과 마음에 해로운 영향을 미치는 상태입니다. 많은 사람들이 스트레스나 불안에 대처할 수 없어 도움이 필요합니다. 스트레스와 불안은 여러 가지 상황으로 인해 발생할 수 있지만 가장 일반적인 원인은 일, 돈 및 관계입니다. 스트레스와 불안에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
스트레스와 불안증 원인
스트레스는 직장이나 관계에서 어려운 상황에 대한 반응이 우리의 뇌에서 반응하는 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서는 불안, 분노 또는 슬픔을 느낄 수 있습니다. 또한 신체적으로 아프고 식욕을 잃게 만들 수 있죠.
스트레스에 잘 대처하지 못하는 사람들은 술을 너무 많이 마시고 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있습니다. 그들은 또한 처방약을 남용하는 경향이 있고, 사고를 당하고, 이러한 방식으로 스트레스를 처리하지 않는 사람들보다 건강 수준이 낮습니다. 직장 스트레스는 직원들이 당면한 문제를 해결하는 대신 건강하지 못한 대처 메커니즘을 사용하도록 조장하기 때문에 특히 위험할 수 있습니다.
스트레스의 가장 일반적인 원인은 상황에 대한 통제력 부족입니다. 직장이나 개인 생활에서 문제를 해결할 수 없을 때 스트레스를 받습니다. 정신 건강 문제가 있는 사람들은 종종 자신의 상태로 인해 자신의 상황에 갇혀 있다고 느낍니다. 한쪽이 파트너의 나쁜 습관이나 서투른 의사소통 기술을 처리할 수 없으면 관계가 악화될 수 있습니다. 우려 사항을 전달하거나 문제에 대해 조치를 취함으로써 상황을 어느 정도 제어함으로써 스트레스를 완화할 수 있습니다. 우리 모두는 때때로 다른 사람들의 행동에 영향을 받기 때문에 다른 사람들의 상황도 이해해야 합니다.
스트레스와 불안증 해결법 및 예방법
1. 명상
가장 효과적인 것은 명상입니다. 규칙적인 운동도 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 명상보다 덜 효과적입니다. 정신적인 노력에서 휴식을 취하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 명상은 자신의 생각을 자각하면서 마음과 몸을 이완시키는 방법을 가르쳐 주기 때문에 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 명상은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않고 스트레스가 많은 상황을 효과적으로 처리하는 데 필요한 자제력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 정기적인 명상은 행복하고 건강하며 활기차고 평화롭게 만들어 다른 사람들이 어려움을 겪을 때 도움을 청하기 쉽게 해 줍니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 또한 마음을 상쾌하게 하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정신적 노력의 기간 후 신체 운동은 또한 스트레스로 인한 주간 피로를 줄이는 더 나은 수면 패턴을 장려합니다. 하루 중 짧은 휴식을 취하면 정신적 피로를 풀고 상쾌하게 돌아와 다시 작업을 수행할 수 있습니다. 스트레스가 많은 작업을 마친 후 즉시 운동하지 않는 것이 중요합니다. 하루의 스트레스에서 회복하기 전에 너무 일찍 지치게 되므로 정신적 피로만 가중될 뿐입니다.
3. 아슈와 간다
연구에 보도된 바에 따르면 ashwagandha에는 항 스트레스 및 항우울제의 효과가 있다고 보도된 적이 있습니다. 우유와 함께 섭취하면 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있죠. Ashwagandha는 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 정상화하여 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루에 240mg의 아슈와 간다를 복용하는 사람들은 위약을 복용하는 사람들에 비해 스트레스 수준이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 발레리안
초기 연구에 따르면 세인트 존스 워트와 함께 복용하면 우울증 증상이 호전될 수 있다고 보도된 바 있습니다. 고용량 발레리안(1000mg)과 세인트 존스 워트를 복용하면 저용량(500mg) 보다 우울 증상이 더 빨리 개선되었습니다. 다만 발레리안을 섭취하는 데에 있어 의사와의 충분한 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
초기 연구에 따르면 정신 스트레스 테스트 전 7일 동안 발레리안 600mg을 복용하면 스트레스 기간 동안 혈압, 심박수 및 스트레스가 감소한 바가 있습니다. 다른 연구에 따르면 청중 앞에서 말하기 전에 발레리안 100mg을 복용하면 불안을 줄일 수 있다고 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 360mg의 발레리안과 240mg의 레몬 밤을 함유한 단일 조합을 복용하면 스트레스로 인한 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 고용량의 발레리안 1080mg과 레몬 밤 720mg을 복용하면 불안이 증가하는 것으로 나타났습니다.
5. 테아닌
테아닌을 섭취하면 뇌에서 알파파 촉진이 증가합니다. 알파파는 긴장을 완화하고 집중력을 높여 불안과 긴장 완화에 도움을 줍니다. 테아닌은 또한 뇌의 신경 전달 물질인 글루타메이트를 억제합니다. 글루타메이트는 흥분과 불안을 증가시키는 부작용이 있는 반면, 테아닌은 이러한 효과를 억제하고 불안을 완화합니다. 또한 세로토닌의 농도를 높여 스트레스에 영향을 미치는 호르몬의 균형을 바로잡아 스트레스로 인한 정상적인 정신상태를 유지하도록 돕습니다.
요약
- 명상
- 규칙적인 운동
- 발레리안
- 테아닌
- 아슈와 간다
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