뼈의 핵심 성분 칼슘 제대로 알고 섭취하자

목차
1.칼슘에대해 알아보자
2.칼슘 효능 요약 정리
3.칼슘 부작용과 하루 권장량
4.칼슘 마무리 추가내용 후기

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뼈 건강하면 떠오르는 영양소가 하나 있다. 바로 칼슘이다. 우유 및 유제품, 멸치 등에 풍부하게 들어있는 칼슘은 인체 내 무기질 중 가장 많은 양을 차지한다. 따라서 뼈에 좋은 칼슘에 대해 알아보도록 하는 소개 글을 작성했으니 참고하길 바란다.

 

 

칼슘

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칼슘 효능에 대해 알아보자

최근 들어 뼈 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 골다공증 환자가 급증함에 따라 예방 차원에서 미리미리 관리하려는 사람들이 늘고 있기 때문이다. 하지만 정작 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 일은 쉽지 않다. 워낙 종류가 다양한데다 광고까지 넘쳐나서 혼란스럽기 그지없다. 게다가 인터넷상에서는 잘못된 정보마저 판치고 있어 자칫하면 돈 낭비, 시간 낭비 하기 십상이다. 따라서 제대로 된 지식을 습득해야 제대로 된 제품을 선택할 수 있을 것이다.

칼슘 효능에 대해 알아보자

1. 뼈 건강 증진
칼슘은 뼈와 치아 형성에 필요한 영양소입니다. 따라서 성장기 어린이 및 청소년기에 충분히 섭취하면 좋습니다. 성인 기준 일일 권장량은 700mg이고 폐경기 여성 또는 50세 이상 남성분들은 800mg 정도 드시는 것이 좋습니다. 참고로 우유 200ml에는 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
2. 골다공증 예방
골다공증은 뼈 밀도가 감소하여 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 보통 폐경 후 여성호르몬 분비가 급격히 줄어들면서 발병하는데요. 이때 칼슘을 충분히 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 단, 과다 섭취 시 신장 결석 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
3. 신경 안정
칼슘은 천연 진정제라고도 불릴 만큼 신경을 안정시켜주는 작용을 합니다. 불면증 개선뿐 아니라 우울증 치료에도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 더불어 뇌세포 활성화에도 영향을 주기 때문에 치매 예방에도 좋다고 합니다.
4. 고혈압 예방
고혈압은 혈관 내 나트륨 수치가 높아지면서 혈액량이 증가해 혈압이 상승하는 질환입니다. 이로 인해 각종 합병증이 유발될 수 있는데요. 칼슘 성분이 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰줍니다.
5. 면역력 강화
체내 칼슘 농도가 떨어지면 부갑상선 호르몬 분비가 촉진됩니다. 그러면 갑상선 기능 저하증이 생길 수 있는데요. 반대로 칼슘 섭취량이 늘어나면 신진대사가 활발해져 면역력이 높아집니다.

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칼슘 효능 요약

1. 뼈 건강 증진
2. 골다공증 예방
3. 신경 안정
4. 고혈압 예방
5. 면역력 강화

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칼슘 부작용과 하루 권장량

칼슘 부작용으로는 구토와 구역, 복통이 있을 수 있으며 과다 섭취, 장기 섭취 시 신장에 문제가 생길 수 있다. 또한 항생제 등과 같은 칼슘과 상호작용이 있는 약물 복용 중에 있을 시 칼슘 영양제 섭취를 피해야 한다.

 

권장량은 200~1000mg으로 다양하며 제품 별 뒷면 표기에 따라 섭취하는 것이 좋다.

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칼슘 마무리 추가내용 후기

건강 관리 차원에서 매일 우유 한잔씩 마시는 분들이 많을 것이다. 하지만 정작 제대로 된 정보를 아는 사람은 많지 않다. 우선 칼슘하면 뼈건강 정도로만 생각하는 경우가 많은데 실제로는 다양한 효능을 가지고 있다. 먼저 신경 안정 및 진정 작용을 하기 때문에 불면증 개선에 도움이 된다. 또 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 고혈압 예방에도 좋다. 아울러 골다공증 위험 감소 등 각종 질병으로부터 신체를 보호해준다. 이외에도 세포 분열 촉진, 면역 기능 강화, 암세포 증식 억제 등 다방면에서 이로운 역할을 한다. 다만 체내 흡수율이 매우 낮다는 단점이 있다. 따라서 보다 효율적으로 섭취하려면 비타민D와 함께 먹는 것이 좋다. 그래야 소장에서 칼슘 흡수량이 늘어나기 때문이다. 참고로 시중에 나와 있는 영양제 형태보다는 자연식품으로 섭취하는 편이 바람직하다. 왜냐하면 가공 과정에서 영양소가 파괴될 확률이 높기 때문이다.

 

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