목차
1.비오틴에대해 알아보자
2.비오틴 효능 요약 정리
3.비오틴 부작용과 하루 권장량
4.비오틴 마무리 추가내용 후기
모발 건강 및 손발톱 강화에 도움을 주는 비타민B7 이라고 불리는 비오틴 성분입니다. 하지만 체내 생성이 되지 않아 외부로부터 섭취해야 하는데요. 머리카락 건강 관리에 관심이 있으신 분들은 한 번쯤 들어 보셨을 법한 비오틴 (Biotin) ! 국내에서는 다소 생소하지만 해외에서는 인기 영양제 성분이기도 합. 그렇다면 비오틴이란 무엇일까요? 그리고 왜 우리 몸에 필요할까요? 그럼 지금부터 비오틴 이란 무엇인지 알아보고 또 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다.
비오틴 효능에 대해 알아보자
먼저 비오틴(biotin)이란 수용성 비타민 B 계열로서 포도당, 지방산 합성 과정에 관여합니다. 주로 두피와 모발 영양 공급에 사용되며 손톱 발톱 강화에도 탁월한 효과가 있습니다. 이외에도 피부 발진 완화, 혈당 조절, 신진대사 촉진, 체중 감량 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
이러한 비오틴은 달걀노른자, 호두, 땅콩, 귀리, 양송이, 시금치, 브로콜리, 바나나, 토마토, 감자, 연어, 우유, 치즈, 소고기, 닭가슴살, 고구마, 아보카도, 아몬드, 해바라기씨, 현미, 대두, 밀배아, 완두콩, 옥수수, 정어리, 미역, 다시마, 김, 참깨, 들깨, 호박씨, 검정깨, 캐슈넛, 아마씨, 맥주효모, 유산균 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
다만 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되고 있는 일반적인 종합비타민제의 경우 함량이 부족하므로 따로 챙겨 먹는 것이 바람직합니다.
첫째, 비오틴은 피부 미용에 탁월합니다. 앞서 말씀드렸듯이 비오틴은 케라틴 단백질 합성에 필수적인 영양소인데요. 이러한 작용 덕분에 머리카락 뿐만 아니라 손톱, 발톱 영양 공급에도 매우 효과적입니다.
둘째, 비오틴은 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에 관여하므로 에너지 생성에 필수 요소입니다.
셋째, 비오틴은 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 비오틴은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 배출을 도와줍니다.
넷째, 비오틴은 당뇨 개선에 도움을 줍니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 균형을 맞춰주기 때문입니다.
다섯째, 비오틴은 피로 회복에 좋습니다. 세포 재생 능력을 높여주어 만성피로 완화에 도움을 줍니다.
여섯째, 비오틴은 면역력 증진에 효과적입니다. 항산화 물질이기 때문에 활성산소 제거에 도움을 줍니다.
일곱째, 비오틴은 우울증 감소에 도움을 줍니다. 세로토닌 호르몬 생산을 증가시켜 기분 전환에 도움을 줍니다.
여덟째, 비오틴은 체중 감량에 효과적입니다. 지방산 연소를 돕고 근육 조직을 구성하는 아미노산 흡수를 돕기 때문입니다.
마지막으로 비오틴은 신경계 발달에 도움을 줍니다. 뇌세포 성장과 인지능력 향상에 영향을 미칩니다.
비오틴 효능 요약
1. 비오틴은 피부 미용에 탁월하다.
2. 비오틴은 신진대사 촉진에 도움을 준다.
3. 비오틴은 심혈관 질환 예방에 효과적이다.
4. 비오틴은 당뇨 개선에 도움을 준다.
5. 비오틴은 피로 회복에 좋다.
6. 비오틴은 면역력 증진에 효과적이다.
7. 비오틴은 우울증 감소에 도움을 준다.
8. 비오틴은 체중 감량에 효과적이다.
9. 비오틴은 신경계 발달에 도움을 준다.
비오틴 부작용과 하루 권장량
하지만 너무 과량 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 섭취해야 한다. 다만 과다 섭취 시 복통, 구토, 설사 등 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 좋다.
그러면 비오틴 하루 권장량은 어느 정도일까? 성인 기준 일일 권장 섭취량은 30mcg 이하라고 하니 참고하길 바란다.
비오틴 마무리 추가내용 후기
탈모 예방 및 치료에 좋다는 비오틴 영양제를 구입했다. 인터넷 검색을 해보니 시중에 다양한 제품이 판매되고 있었는데 가격대가 천차만별이었다. 비싼 건 몇 십만 원짜리도 있었고 저렴한 건 1만 원대로 저렴했다. 고민 끝에 가성비 좋은 걸로 선택했는데 다행히 만족스러웠다. 우선 알약 크기가 작아서 목 넘김이 편했고 냄새도 거의 없었다. 또 함량 대비 가격이 저렴해서 부담 없이 먹을 수 있다는 장점이 있었다.
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