목차
1.크레아틴에대해 알아보자
2.크레아틴 효능 요약 정리
3.크레아틴 부작용과 하루 권장량
4.크레아틴 마무리 추가내용 후기
운동 좀 한다는 사람치고 크레아틴 보충제 하나쯤 먹어보지 않은 사람은 없을 것이다. 그만큼 인기가 높은 영양보충제인데 정작 효능에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 우선 크레아틴은 근육 생성 및 근력 강화에 도움을 주는 성분이다. 체내 에너지 대사 과정에서 매우 중요한 역할을 담당한다. 따라서 평소 운동량이 많거나 고강도 훈련을 자주 하는 사람에게 좋다. 하지만 과다 섭취 시 신장 기능 저하 등 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다. 또 시중에 판매되는 제품 가운데 순수 크레아틴 함량이 낮은 제품도 있으니 구입시 꼼꼼히 따져봐야 한다.
크레아틴 효능에 대해 알아보자
크레아틴은 아미노산 유사 물질로서 주로 육류 및 생선류에 존재한다. 체내에서는 합성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 하는데 보충제 형태로 복용하면 된다.
첫째, 근력 및 근지구력 향상에 탁월하다. 고강도 웨이트 트레이닝을 하거나 장시간 유산소 운동을 하다 보면 근육 손실이 불가피하다. 이때 크레아틴을 섭취하면 손상된 근육 회복 속도를 빠르게 해준다.
둘째, 체지방 감소에 좋다. 앞서 말했듯이 크레아틴은 수분 보유량을 늘려주는 기능이 있다. 따라서 체중 감량 시 물 대신 마시면 체내 노폐물 배출에 도움이 된다.
셋째, 피로 회복에 뛰어나다. 격렬한 운동 후 근육통 완화에 좋고 젖산 축적을 막아줘 빠른 컨디션 회복을 돕는다.
넷째, 남성 호르몬 분비를 촉진시켜준다. 보통 남자라면 나이 들수록 남성 호르몬 수치가 떨어지기 마련인데 크레아틴을 꾸준히 먹으면 근육량 유지에 도움이 된다.
다섯째, 탈모 예방에 좋다. 모발 성장에 필요한 에너지 공급을 원활하게 해주기 때문이다. 흔히들 크레아틴이 탈모를 촉진한다는 원인이 되기도 한다라고들 많이 언급하는데 이는 확인되지 않은 사실이다. 크레아틴이 남성호르몬을 증가시켜 탈모를 유발할 수 있다라는 근거인데 이도 사실이 아니다.
크레아틴 효능 요약
1. 근력 및 근지구력 향상에 탁월함.
2. 체지방 감소에 좋음.
3. 피로 회복에 뛰어남.
4. 남성 호르몬 분비를 촉진시켜줌.
5. 탈모 예방에 좋음.
크레아틴 부작용과 하루 권장량
신장 기능이 약한 사람에게는 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다. 또한 얼굴 부종의 부작용은 흔히 나타나므로 얼굴이 붓는 것이 싫다하시는 분은 크레아틴 섭취를 피해주자.
크레아틴 하루 권장량은 3g~5g이다. 과도하게 섭취하면 신장에 무리가 가니 조심하자.
크레아틴 제품추천
저 같은 경우에는 산크레아틴과 마이프로틴크레아틴을 추천드립니다. 이 두가지 중에서도 마이프로틴을 추천드립니다. 왜냐하면 가격이 훨씬 저렴하기 때문이죠. 크레아틴 성분으로는 모노하이드레이트를 추천드립니다. 흡수율 대비 가성비가 좋습니다.
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