카페인(Caffeine)에도 부작용이 있다는 걸 알고 계신가요? 효능 정리

카페인에 대한 오해와 진실

카페인을 섭취하면 온몸에 활력을 불어넣어 주고
집중력을 높여 머리도 잘 돌아가게 해 주고 운동에도 도움이 되니 몸에 좋기만 한 것이라고
생각하고 계십니까?

대부분의 사람들은 카페인에 대해 긍정적으로 생각하고 계십니다.
또한 많은 분들이 카페인에 대해서 제대로 모르는 상태로 섭취하시고 계십니다.

커피, 에너지 드링크, 카페인 음료 등. 삶의 질을 올려주는 음료들이라는 생각을 갖고 계신다면
꽤나 큰 오해입니다. 물론 몸에 이점을 주는 효능도 있지만 삶의 질을 떨어뜨리는 부작용도 존재합니다.

누구는 권장량보다 훨씬 많이 먹어도 문제가 없는
사람이 있고 누구는 소량만 먹어도 바로 부작용이 생기는 사람도 있습니다.
(권장량만큼 섭취하다가 부작용이 나타났는데도 모르고 계속 섭취하시는 분도 있죠.)
카페인 대사, 의존성과 같은 체질이 사람마다 상이하기 때문에 권장량 이하로 섭취하면
아무 문제없다는 주장은 틀린 것이라 생각합니다.

그렇기 때문에
스스로 몸의 반응을 잘 관찰하시면서 섭취하시는 것을 추천드립니다.

카페인(Caffeine)이란?

카페인은 메틸크산틴 계열의 중추신경계 각성제입니다. 알칼로이드의 종류의 일종이죠.
많은 분들이 몰랐겠지만 카페인은 향정신성 약물입니다.
현재 시대에는 에너지 드링크, 커피, 각종 잎차, 초콜릿 등에 함유되어 많이들 즐겨 섭취하고 있습니다.
진통 효과도 있어 진통제, 감기약 등등 각종 약물에도 소량 첨가되어 쓰이죠.

카페인은 평균적으로 몸속에서 1시간 내로 흡수되고 5~12시간 동안 몸에 남아있습니다.
완전히 다 빠져나가는 시간은 개인마다 틀릴 수 있습니다.

카페인(Caffeine)의 효능

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1. 각성효과

중추신경계에 자극을 주고 도파민을 유도해
우리 몸의 각성을 일으킵니다. 이로 인해
집중력 향상 및 진통효과, 졸음방지 등과 같은 효과에 도움을 줍니다.

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2. 이뇨작용

이뇨작용이 원활하게 일어나 노폐물을 배출하는데 이점이 있습니다.

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4. 피로 감소

각성효과로 인해 피로를 줄이는 데 효과가 있습니다.
(사실 피로가 감소된다기보다는 잠깐 동안 몸을 속이는 거라고 보면 됩니다.)

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3. 운동 수행능력 증진

각성효과로 인한
운동 중의 피로감을 낮추고 운동 퍼포먼스가 증가되는 이점이 있습니다.

 

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5. 다이어트 효과

기초대사율 증가와 운동 수행능력 증진으로
다이어트에 효과적입니다.
(지방을 연소시킨다는 말이 있지만 모르겠다... 입증된 바가 없는 것 같다...)

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카페인(Caffeine)의 부작용

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대표적인 부작용 세 가지

(이외의 부작용들이 많기는 하지만 신뢰성이 낮아 제외했습니다.)

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1. 지나친 카페인 의존성
카페인은 중추신경계의 자극을 주고 도파민을 유도해 냅니다.
그렇기에 신경이 안정한 상태가 아닌 흥분한 상태가 되고
즐거움, 행복함 과 같은 쾌락을 느낄 수 있는 것입니다.
이에 중독되어 카페인을 섭취하지 못했을 때는 피로감과 우울감, 신경과민을 동반한
집중력 저하 및 컨디션 저하와 같은 여러 가지 문제들이 생길 수 있습니다.

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2. 불면

일반적으로 커피를 오전 아침에 마시면 밤 시간 수면에 영향을 주지 않지만
저녁 시간 때의 커피는 수면에 방해를 주어 다음날 컨디션에 영향을 줄 수 있습니다.
언제 마셨을 때 수면에 영향을 주는지 시간을 잘 체크해서 섭취하시길 바랍니다.

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3. 탈수

이뇨작용에 의해 소변이 자주 배출될 수는 있으나
탈수까지 이르는 것이 극히 드물기에 걱정할만한 부작용은 아닌 것 같습니다.

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추가 내용 및 권장 섭취량

●카페인의 각성효과를 위해서 점차적으로 양을 더 많이 늘리고 있다면 카페인 의존성이 점점 높아지고 있다는 것을 뜻합니다. 그렇다고 하루 만에 끊어버리기보다는 점차 양을 줄여나가면서 끊어보시는 것을 추천드립니다. 또한 스트레스 관리와 산책, 충분한 수분 섭취를 권장드립니다.

●카페인은 개인(사람)마다 분해 능력이 상이하기에 섭취량의 조절이 필수적입니다. 카페인 분해 능력을 카페인 대사 능력이라고도 부르는데 이를 잘 고려하여 섭취하시는 것을 추천드립니다.

●카페인은 술과 같이 마실 시에는 간에 무리가 올 수 있으니 이 둘의 혼용은 제한하시는 것이 좋습니다.

●보통 커피 한잔에 들어가 있는 카페인의 양은 60~75mg 정도입니다.

●성인 기준 권장량: 400mg

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