오메가3 꼭 챙겨 먹어야 할까?

오메가 3(Omega-3) 효능과 부작용

안녕하세요.

요즘들어 건강관리에 신경 쓰시는 분들이 많아 짐에 따라
영양제 대한 관심도 커져가고 있는 것 같습니다.

오늘은 필수 영양제 중 하나인 오메가 3에 대해 공부해보도록 하겠습니다.

오메가 3은 다중 불포화지방산의 일종으로 DHA와 EPA를 함유하고 있습니다.

오메가 3가 생성과 같은 어류에 함유되어 있다는 것은 다들 잘 아실 겁니다.

하지만 매일 같이 생선과 같은 음식으로 챙겨 먹으실 수 없으니
오메가3 영양제를 통해 충분히 보충해주셔야 됩니다.

또한 오메가 3은 체내에서 스스로 생성되지 않고 오메가 6에서 오메가 3의 변환에 어려움이 있기에
꼭 음식이나 영양제로 섭취해 주셔야 됩니다.

오메가 3(Omega-3)의 효능

대표적인 효과 5가지에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 혈액 순환에 도움

혈액에 점도를 낮추고 혈관을 확장시켜주며 혈압을 낮춰주는 등의 효과를 가지고 있습니다.
혈액이 순환되는 것에 도움을 주기 때문 심혈관에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 도움을 줍니다.
또한 뇌졸중 재발 확률을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

2. 기억력 & 인지 능력 향상

치매 혹은 기억력 저하를 앓고 있는 노인 분들에게 꾸준히 복용시킨 결과
기억력, 학습 능력, 인지 기능이 상승했다는 것으로 나타났습니다.

3. 우울증 & 정신질환에 도움

우울증과 정신질환의 완벽한 치료는 불가하지만
개선의 효과가 있고 예방하는데 도움을 줍니다.

4. 눈 건강

DHA는 우리의 눈 망막에 높게 함유되어 있는데 오메가 3 안에 DHA가 풍부하기 때문에
우리의 눈과 발달 혹은 안구건조증에
도움을 줍니다.
(NIH 연구에서는 안구건조증 증상 개선에 도움을 주지 못했다고 합니다.)

5. 암 예방

아직 확실한 연구 결과는 없지만 오메가 3이 결장암과 대장암 환자에게 도움을 줬다는 연구 사례가 있습니다만
암 치료에는 큰 효과를 보지 못합니다.

오메가 3(Omega-3)의 부작용

1. 안 좋은 제품의 경우 심한 비린 맛이 느껴질 수 있다.

2. 매스꺼움

3. 위장 장애

4. 설사

추가 내용 및 권장 섭취량 + 섭취 시기

※피시 오일과 오메가 3은 서로 다른 효과를 가지고 있습니다..

●하루 권장량: 최소 500mg ~ 최대 2000mg

●섭취 시기: 저녁 식사 후 추천드립니다.

●오메가 3은 지용성이기에 식후에 드시는 것을 추천드립니다.

●저의 경우에는 따로 가시적인 효과를 보진 못했지만 혈액 건강에 좋다길래 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.

●제품은 나우 푸드 회사에서 고르시면 될 것 같습니다
구매하실 때는 EPA와 DHA 함량을 잘 확인해 주시고
불필요한 첨가물이 없는지 확인하시고 구매하시면 됩니다.

●제품은 냉장보관으로 하셔야 됩니다.


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