비타민D(Vitamin D) 햇빛 만으로 부족하다!

비타민D(Vitamin D) 효능과 부작용

안녕하세요.

오늘 포스트에서는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 비타민D
(효능과 부작용, 권장섭취량, 섭취 시기)에 대해서 알아보겠습니다.

비타민 D는 우유 및 곡물, 달걀의 노른자 등에서 발견되는 지용성 비타민을 말합니다.
햇빛을 통해서도 비타민 D의 합성을 만들어낼 수 있습니다.

충분한 양의 비타민D를 받아내기 위해서는 꽤나 오랜시간 바깥 활동을 해야 합니다.
하지만 실내에서 주로 활동하시는 분들은 충분한 양의 비타민D를 흡수하지 못하고 있죠.

또한 위의 음식들(우유 및 곡물, 달걀의 노른자 등)로 비타민D를 채우기에는 너무나도 상황이 여의치 않습니다.
이러한 문제들을 비타민D 영양제를 통해 부족한 양을 채우실 수 있습니다.

비타민 D(Vitamin D)의 효능

1. 뼈, 골 형성에 도움

혈중 칼슘과 인 수준을 유지하여 뼈, 골 형성에 도움을 줍니다.
칼슘과 인의 소장에서의 흡수율을 향상해 혈중 칼슘 농도와 인의 농도를 유지할 수 있게 합니다.
이는 뼈와 골에 도움이 되는데 성장기에 섭취 시 유리하며 혹은 골밀도 및 골절 예방에 좋아 나이가 많으신 분들에게 좋습니다.

2. 면역력 강화

비타민D의 수치가 낮은 상태의 경우 자주 질병(감기)에 걸릴 확률이 증가되며
골다공증에 위험이 있을 수 있습니다.
비타민 D는 이를 예방하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

3. 피부 개선

면역력과 관계가 있는데 비타민D는 염증을 감소시키고
예방하는 효과가 있어 피부염과 여드름을 개선시킬 수 있습니다.

4. 피로 개선

비타민D가 결핍된 사람의 경우 피로감과 우울증, 불면의 증상이 나타날 수 있지만
D3 복용이 이를 개선시키는 데에 효과적입니다.

비타민 D(Vitamin D)의 부작용

1. 신장 기능 저하

신장결석과 신장질환을 앓고 있던 분들은 비타민D 섭취 시 신장 기능이
더 악화될 수 있으니 의사와의 상담 후 섭취해주시길 바랍니다.

2. 고 칼슘뇨증 & 고칼슘혈증

칼슘 수치가 높으신 분들은 비타민D의 섭취가 고 칼슘뇨증을
일으킬 확률을 증가시키기 때문에 주의하셔야 됩니다.

3. 변비

4. 식욕 감소

5. 위장장애

추가 내용 및 권장 섭취량

비타민D 3의 농도가 적으신 분들은 고용량으로 빠르게 농도를 올려주는 방법을 사용하시면 됩니다.
2000IU를 3주 동안 혹은 4000IU를 2주 동안 섭취하시고 그 후에는 매일 꾸준히 권장량만 섭취하시길 바랍니다.

비타민D 3의 농도가 보통이다 하시면 600~1000IU로 매일 꾸준히 드셔주시면 됩니다.

섭취 시기는 저녁시간을 피해 주시고 되도록이면 아침에 드시는 것을 추천드립니다.

저의 경우는 비타민D3의 농도가 낮아서 3주 동안 2000IU로 복용하다가
매일 1000IU로 섭취하고 있습니다.

먹기 전과 후를 비교하면 확실히 피로가 개선되었고 피부에도 약간 도움을 준 것 같습니다.

※어린아이와 노인분들, 임산부 및 수유부 여성의 경우 사용 용량의 제한이 있을 수 있으니 전문가 혹은 의사와 상담 후
상황에 맞게 복용하시는 것을 추천드립니다.


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