비타민C(Vitamin C) 효능과 부작용 제대로 알고 갑시다

비타민C(Vitamin C) 효능과 부작용

안녕하세요!

이번 글에서는 비타민 C의 효능과 부작용, 권장 섭취량, 제품 추천에 대해서 포스트 하겠습니다.

비타민 C에 대해서는 많은 분들이 잘 알고 계실 겁니다.

피부, 각종 질병 예방, 면역력, 활력 등 여러 면에서 도움을 주는 필수적인 영양분이죠.

 

그럼 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 C(Vitamin C)의 효능

 

대표적인 효능 4가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 피부 개선(미백, 상처 치유, 흉터, 여드름)

비타민 C는 강력한 항산화제 중 하나로서

(흡연과 스트레스, 자외선, 과식에 의해 만들어진) 활성산소를

없애주거나 생성되는 것을 막아줌으로써 손상된 피부를 보호하고 회복하여 여드름, 노화방지에 효과적입니다.

또한 콜라겐 생성을 촉진시켜 탄력 있는 피부를 유지하는 데에도 도움을 주고

멜라닌 합성을 억제하고 환원시켜 피부톤을 밝게 만들어 줍니다.

면역력을 높여주어 아토피, 지루성 피부염, 진균 작용에도 좋습니다.

 

 

2. 감기 예방 및 치료

옛날에는 비타민C가 감기를 예방하고 완화하여 널리 판매되고 예방 및 치료제로 쓰였습니다.
현재의 실험에서는 강력한 운동을 진행하는 사람들에게는 감기 예방 및 치료에 효과가 나타났지만

일반인의 경우에는 효과가 미미했다는 연구가 있습니다.

그렇기에 이 효능은 사람마다 틀리게 작용될 수 있습니다.

 

3. 면역력 향상

강력한 항산화 작용으로 산화 스트레스부터 신체 및 세포를 보호하기 때문에

면역력을 높여주는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 피로 해소

정서와 인지 능력을 담당하는 뇌(부신)는 우리 몸에서 비타민C를 가장 많이 함유하고 사용하여

비타민C를 보충시 활력과 피로 해소에 좋다고 합니다.

 

 

비타민 C(Vitamin C)의 부작용

비타민c의 경우, 권장 섭취량 미만의 섭취에는 부작용 발생 확률이 낮습니다.

하지만 메가도스 법(과도하게 섭취량을 높여서 섭취하는 방법. 1000mg 이상.)으로 섭취 시에는

다음과 같은 부작용이 나타날 확률이 높아지므로 주의해서 섭취하셔야 합니다.

많이 섭취한다고 전부 흡수가 되어서 플러스 효과를 보는 것을 아닙니다.

자신의 몸에 맞게 필요한 양만큼만 정해서 섭취하시길 바랍니다.

 

1. 신결석

요로결석이 생겼었던 사람은 비타민C 과잉 섭취 시 재발률이 높아지기 때문에

의사와 상담 후 주의해서 복용해야 합니다.

 

2. 위장장애

3. 설사

 

추가 내용 및 권장 섭취량

비타민C 권장 섭취량은 200~500mg입니다.

저의 경우에는 비타민C 농도가 낮기 때문에 종합비타민에 추가로 비타민C 1000mg을 추가로 더 먹고 있습니다.

비타민 C를 안 먹었던 때보다는 감기 덜 걸리고 여드름도 확실히 덜나서 훨씬 삶의 질이 올라간 것 같습니다.

제 개인적인 생각으로는 메가도스 법도 나름 괜찮다고 생각합니다.

하지만

너무 과도한 용량을 섭취 시에는 오히려 몸이 망가질 수 있으니

몸의 반응을 잘 살피시고 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

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