마그네슘이 수면에 도움이 된다?

마그네슘(Magnesium) 효능과 부작용

안녕하세요.

이번 글에서는 수면에 도움을 주고 근육 안정에 효과적인 마그네슘에 대해 다루겠습니다.

영양제 중에서 필수로 먹어야 되는 것 5개만 고르라고 하면 그 중 마그네슘은 꼭 골라야 한다고 생각합니다.

개인적으로도 효과를 본 영양제 중 하나이기 때문에 꼭 챙겨드시는 것을 권합니다.

다음 마그네슘의 효능과 부작용, 하루 권장량, 섭취시기에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘(Magnesium)의 효능

마그네슘의 대표적인 효과 6가지에 대해 말씀드리겠습니다.

1.수면에 도움

마그네슘은 세로토닌 전환과 멜라토닌의 합성에 도움을 주기때문에
수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 신경과 근육의 안정효과 있기에 좋은 수면 환경을 만들어 줄 수 있습니다.

2.피로 개선 (스트레스와 불안증세 감소)

세로토닌에 도움을 주기에 감정, 식욕, 수면 등에 도움을 주고
자신감 상승, 행복한 감정을 느끼도록 합니다.

3.근육 경련 개선

신경, 근육 긴장도가 개선되기에 눈떨림이나 근육통, 다리저림에 효과가 있습니다.

4.천식

천식을 앓고 있는 사람의 경우 기도에 도움을 주며
천식 발생률의 감소에 도움이 되었다고 합니다.

5.심혈관계 질환 발생률 ↓

혈중 마그네슘 농도가 낮을 시 심장질환, 심장사의 발생률이 증가할 수 있습니다.

6.뼈 건강

세포 내의 칼륨과 칼슘의 농도를 조절하며 도움을 주고 골밀도 증가에 효과적입니다.
또한 골교체에도 좋습니다.
비타민D와 마그네슘, 칼슘을 동시 섭취 시 효과가 더 좋습니다.

마그네슘(Magnesium) 섭취 시 부작용

1.설사

2.메스꺼움

3.심장, 신장, 위장에 문제가 있으신 분은 재발 혹은 심해질 수 있으니 주의해서 드시길 바랍니다.

추가내용 및 권장량, 섭취시기

●하루 권장량:350~400mg

●섭취시기: 자기 30분~1시간 전

●마그네슘이 천식에 도움이 된다는데 저도 천식을 앓고 있는데 먹기 전보다 훨씬 천식이 덜 나온 것 같습니다.
또한 운동 후의 근육통이 확실히 줄었습니다. 자기 전 30분 마그네슘 섭취는 수면에 도움이 됐습니다.
눈 떨림이 확실히 없어졌습니다. 삶의 질이 확실히 달라지므로 이 영양제는 강추드립니다.

●제품은 유명 메이커 위주로 드시는 게 좋은데 나우, 닥터스베스트, 소스네츄럴을 추천드립니다.
마그네슘의 종류도 다양한데 흡소도 잘되고 설사부작용이 덜한 킬레이트로 고르시면 됩니다.

●항생제, 항응고제, 이트라코나졸, 칼슘 채널 차단제, 디곡신, 이뇨제, 소염진통제 복용하고 있으신 분들은 마그네슘과의 동시 복용을 피해주시길 바랍니다.