현대인이라면 누구나 가지고 있는 만성통증! 저 또한 매일매일 달고 사는 고통입니다. 하지만 현대의학으로는 원인조차 알 수 없고 치료방법도 없다고 알려져있는데요.. 과연 그럴까요?
이번 시간에는 만성통증과 관련해서 어떤 질환들이 있는지 알아보고 어떻게 하면 효과적으로 증상을 완화시킬 수 있는지 알려드릴게요.
만성 통증 관리하는 방법 및 노하우
저는 목이랑 어깨가 너무 아픈데 왜 그런건가요?
목디스크 혹은 거북목 증후군 등 다양한 이름으로 불리는 이 질병은 스마트폰 사용량 증가로 인해 최근 들어 환자수가 급증하고 있다고 해요. 특히 사무직 종사자분들에게 많이 발생하는데 고개를 숙이는 자세가 지속되면서 근육이 경직되고 뼈 사이 간격이 좁아지면서 신경을 압박하게 되어 통증이 발생한다고 합니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지해야하며 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
허리 디스크인가요?
허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 추간판(디스크)이 탈출하면서 주변 신경을 눌러 허리뿐만 아니라 다리 저림 현상까지 동반되는 경우가 많아요. 초기에는 단순 요통으로 나타나지만 심해지면 하반신 마비까지도 올 수 있으니 초기에 발견했을 때 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋아요.
손목터널증후군인가요?
손목터널증후군은 손목 앞쪽 피부조직 밑에 손목을 이루는 뼈와 인대들에 의해 형성되어있는 작은 통로인 수근관이 여러가지 원인으로 인해 압력을 받거나 좁아져 정중신경이 손상되어 손바닥과 손가락에 이상증상이 나타나는 질환이에요. 주로 손을 많이 쓰는 직업을 가진 사람들에게서 흔하게 발병하지만 컴퓨터 작업을 오래 하는 직장인들에게도 빈번하게 나타나고 있어요. 이를 예방하기 위해서는 마우스 패드를 이용하거나 손목 보호대를 착용하면 도움이 된다고 하네요.
어깨충돌증후군이란?
어깨충돌증후군은 회전근개파열 다음으로 흔한 어깨관절 질환이에요. 주로 40~50대 이후에 발생하지만 최근에는 젊은 층에서도 빈번하게 발생한답니다. 특히 야구선수에게 자주 나타나는 질환이지만 잘못된 자세로도 나타날 수 있으니 주의하세요!
Q1. 만성 통증에 좋은 습관은 무엇인가요?
우리 몸은 1일 8시간 이상의 근손실 운동을 하기 쉽습니다. 그것은 충분한 일상활동을 하지 않을 때 발생하는 현상입니다. 이와 같은 운동 부족으로 인한 근력 감소는 만성 통증을 악화시킵니다. 습관적으로 하루 30분 이상 유산소, 근력운동 등을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 또한, 바른자세를 유지하고 일정시간마다 스트레칭 운동을 하여 근골격계에 부담을 줄이는 것도 중요합니다.
Q2. 만성 통증을 줄이는 재활 운동은 무엇인가요?
신체 부위에 따라 다양한 재활 운동이 있습니다. 예를 들어, 목이 뻣뻣할 때는 머리를 좌우, 앞뒤로 움직이며 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 나란히 하여 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 손 끝으로 더 멀리 닿을 때까지 이를 반복합니다. 이와 같은 움직임은 목의 근육들에 적절한 자극을 주어 근력을 보완하고 근육의 긴장감을 해소해주는데 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 우리 몸 곳곳에 생기는 만성통증에 대해 알아봤는데요, 미리미리 건강관리 하셔서 아프지말고 행복하자구요~
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