덴마크다이어트 효과 및 하는 방법

덴마크 다이어트란 식단표 대로 2주동안 섭취하면 체중감량 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 이 방식은 덴마크 국립병원에서 실시하던 식이요법이었는데, 현재는 우리나라에서도 많이 알려져있는 다이어트 방법이에요.

하지만 많은 사람들이 시도했다가 실패하기도 하고, 요요현상과 같은 부작용을 겪기도 해요. 그래서 이번엔 덴마크 다이어트의 장단점 및 주의사항 등을 알아보고자 합니다.

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덴마크다이어트 탐구

덴마크다이어트

식단표 그대로 하루 세끼 식사를 하면 됩니다. 단, 탄수화물(밥, 빵) 대신 단백질 위주의 식단이라는 점 참고하세요. 예를 들어 아침식사로는 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 블랙커피 한잔 점심식사로는 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 한잔 저녁식사로는 삶은 달걀 3개, 야채샐러드 한접시 이렇게 먹으면 되요.

물론 중간중간 배가 고프면 간식으로 과일 조금 먹어도 되지만, 절대 주식인 식빵이나 호밀빵등 밀가루 음식은 먹지 않아야되요. 또한 커피나 차 종류는 아메리카노 혹은 녹차 이외에는 다른 음료는 안됩니다. 설탕 시럽 크림 모두 금지! 그리고 운동은 필수랍니다.

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덴마크다이어트 효능

덴마크 다이어트는 급격한 체중 감량을 목표로 하기 때문에, 다이어트를 시작하자 마자 뚜렷한 차이가 느껴집니다. 일주일이 지나면 체중이 5kg~7kg 정도 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이는 개인에 따라 다를 수 있으며 식습관 개선 및 체중 감량을 위한 서스테인 가능한 다이어트 방법으로 발전시키기 위한 것입니다.

일단 단기간에 살을 뺄 수 있다는 큰 장점이 있어요. 일주일만에 5kg 감량했다는 후기도 심심치 않게 찾아볼 수 있죠. 그러나 단점으로는 영양불균형 상태이기 때문에 건강에 좋지 않고, 장기간 지속하기 힘들다는 점이죠. 특히 여성분들은 생리불순 현상이 생길수도 있으니 조심해야됩니다.

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덴마크다이어트 후기 및 먹는법

가장 중요한건 기간내에 정해진 식단을 지켜야한다는 거죠. 만약 지키지 않는다면 요요가 올 확률이 매우 높아요. 두번째로는 소금섭취를 줄여야하는데, 저염식이다보니 간이 맞지 않아 쉽게 질릴수있어요. 마지막으로 원푸드 다이어트다 보니 장기적으로 했을때 몸에 무리가 갈 수 있고, 탈모 증상이 나타날 수 있다고 하네요.

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