계단 오르기는 신체의 힘, 체력 및 지적 능력을 향상하는 데 도움이 되는 신체 운동입니다. 이 운동은 체중 감소, 심장병, 고혈압 및 근육 경련의 예방 및 치료를 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 계단 오르기는 또한 관절을 강화하고 근육을 강화합니다. 또한 계단을 오르면 소모하는 칼로리가 증가되므로 체중 감량에도 도움이 됩니다.
또한 계단 오르기는 비용도 절감할 수 있어 굉장히 효율적인 운동입니다. 이러한 매력에 빠져 많은 분들이 계단 타기 운동을 하고 있습니다. 얼마 전에 저도 계단을 오르는 운동을 하다가 제 또래로 보이는 사람이 계단을 이용한 운동을 하고 있었습니다.
아무튼 이번 포스팅에서는 계단 오르기에 대한 자세한 효능에 대해 서술해 볼까 합니다.
계단 오르기 운동 효능
1. 운동 능력을 향상시킵니다.
계단 오르기는 운동 능력을 증가시키기 때문에 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 운동 능력을 높이면 근육량이 증가하고 체중이 감소하며 뼈가 강화됩니다. 또한 다른 운동을 할 때도 향상된 운동 능력을 통해 놀라운 퍼포먼스를 보여줄 수 있을 것입니다. 달리기나 축구, 농구 등 뛰어다니는 운동에서 스타트나 가속도와 속도 면에서 증가된 것을 몸소 느낄 수 있을 것입니다.
2. 혈액 내 산소량을 증가시켜 뇌 기능을 향상시킵니다.
규칙적인 계단 오르기는 또한 뇌 세포에 산소 공급을 증가시켜 기억력 관련 체력 수준을 높일 수 있습니다. 계단을 오를 때 머리로 이동하는 혈액의 양이 증가하여 뇌로 가는 혈류가 개선됩니다. 이것은 뇌의 산소량을 증가시켜 기억력을 향상합니다. 계단 오르기는 또한 걷거나 계단을 내려가는 동안 피로를 줄이는 장기로의 혈류를 개선할 수 있습니다.
3. 심폐지구력과 심장 건강에 효과적입니다.
기본적으로, 계단 오르기는 체력 수준을 높여 더 나은 건강을 증진합니다. 계단을 지속적으로 오르는 행위는 폐가 숨 쉬는 것을 힘들게 만듭니다. 이를 계속해서 하다보면 심폐지구력이 강화되는 것을 느끼실 수 있으실 겁니다. 또한 심장박동수를 빠르게 뛰게 할수록 심근이 발달하게 되면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 이 심폐지구력과 심장이 강화됨에 있어 체력을 상승시킬 수 있습니다.
4. 칼로리를 폭발적으로 소비시키는데 최고의 운동입니다.
계단 오르기가 상당히 많은 칼로리를 소비시킨다는 것은 거의 모든 사람들이 아시는 내용이지 않나 싶습니다. 회사 계단이나 지하철 계단, 마트 계단, 아파트 계단 같은 곳을 자세히 관찰해 보면 한 계단당 0.15칼로리 소모, 한 계단당 수명 3초 증가라는 문구를 흔히 보실 수 있었을 것입니다. 그만큼 계단 오르기가 몸 관리에 효과적이라는 뜻이죠. 여러분들도 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 이용함으로써 건강 관리에 도전해 보시길 바랍니다.
5. 하체를 튼튼하게 만들어 줍니다.
계단을 오르는 행위는 중력의 힘과 반대로 움직이는 행위로써 본인 체중의 3배 정도의 하중이 생기게 됩니다. 그리고 하체의 근육과 관절을 사용하여 오르기 때문에 하체의 근력을 상승시키는데 도움이 될 수 있습니다.
요약
- 하체 근력 강화
- 다이어트 효과
- 심폐지구력과 심장 건강 개선
- 뇌기능 향상
- 운동 능력 향상
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