만성피로란?
만성 피로(CF)는 압도적인 피로를 유발하는 쇠약 장애입니다. 많은 사람들이 CF의 원인이 무엇인지 확신하지 못하지만 많은 요인이 있습니다. 열악한 수면 패턴, 스트레스 및 질병은 모두 다양한 방식으로 CF 수준에 영향을 미칩니다. 사람들은 만성 피로를 피하는 방법과 만성 피로가 있을 경우 치료하는 방법을 이해해야 합니다.
만성피로 원인과 증상
나쁜 수면 패턴은 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 지속적으로 피로합니다. 수면 부족은 면역 체계, 뇌 기능 및 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 또한 수면 부족은 스트레스 수준을 높이고 잘못된 식습관을 유발합니다.
만성 피로의 또 다른 주요 원인은 스트레스입니다. 사람들은 CF를 과도한 신체 활동과 연관시키는 경우가 많지만 정신적 피로도 그에 못지않게 나쁘거나 더 나쁠 수 있습니다. 스트레스는 잘 먹지 못하고, 과음하고, 잠을 못 자게 할 수 있습니다. 또한 사람들이 너무 많이 운동하거나 직장이나 학교 과제를 미루게 만듭니다.
대중적인 믿음과는 달리 CF는 항상 신체적 요인에 의해 발생하는 것은 아닙니다. 질병은 다른 어떤 것과 마찬가지로 많은 기여자입니다. 일부 질병은 잘못 치료하거나 환자나 의사의 잘못된 치료 결정으로 악화될 때 영구적인 CF를 유발합니다. 예를 들어 일부 암 치료는 의도한 목표를 희생시키면서 신체의 필수 비타민과 미네랄을 고갈시키는 경우 CF를 유발할 수 있습니다. CF를 유발한 다른 질병에는 HIV/AIDS, 결핵, 심부전 및 B형 및 C형 간염이 포함됩니다. 또한 이러한 상태에 대한 치료를 받는 환자는 종종 치료 후 탈진 증후군(PETS)을 경험합니다.
CF는 많은 사람들이 매일같이 고군분투하는 실태입니다. 그러나 대부분의 경우는 삶의 특정 요인을 통제함으로써 쉽게 피할 수 있습니다. 열악한 수면 패턴, 스트레스 및 질병은 모두 만성 피로에 기여하므로 어떤 대가를 치르더라도 피해야 합니다. 고맙게도 어떤 요인이 문제를 일으키는지 파악하고 변경하면 경험에서 엄청나게 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다!
만성피로 해결법 및 예방법
1. 스트레스 관리
가장 중요한 것은 스트레스 수준을 관리하면 만성 피로 수준을 줄일 수 있다는 것입니다. 매일 자신을 위한 시간을 만들고 삶의 산만함을 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다.
2. 올바른 수면 습관
만성 피로를 피하기 위해서는 매일 밤 양질의 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 늦게까지 비디오 게임을 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 대신 편안한 활동을 찾아 하루를 마무리하세요.
3. 정확한 병원 검사 및 치료
최근 치료나 질병으로 인해 만성피로를 경험하고 있다면 만성피로를 경험하지 않고 예상보다 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있는 적절한 치료 방법에 대해 의사와 상의하십시오!
4. 비타민C
비타민 C는 건강 식품 및 보충제의 핵심 구성 요소입니다. 수용성 비타민으로 체내의 활성산소 제거를 통해 신체의 면역력 유지와 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 다른 비타민의 공급원이기도 한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
5. 종합비타민
종합 비타민은 비타민 A, D, E 및 C뿐만 아니라 엽산 및 리보플래빈(신체 영양의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 복합 비타민 B)을 제공하여 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B2 및 비타민 B6와 같은 더 많은 비타민 B가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 D도 포함되어 있는데 이 또한 마그네슘, 아연, 칼슘 및 요오드 화물과 같은 보충 미네랄로 에너지 수준을 높입니다.
6. 카르니틴
L-카르니틴 보충은 피로를 크게 감소시키고 에너지를 증가시켰지만 등의 효과를 지녔습니다. 이에 따라 운동수행능력 증진과 퍼포먼스 향상에도 효과가 있다고 합니다.
요약
- 스트레스 관리
- 올바른 수면 습관
- 정확한 병원 검사 및 치료
- 비타민C
- 종합비타민
- 카르니틴
'운동 & 건강 & 음식' 카테고리의 다른 글
| 불면증 단 한방에 해결하기 (0) | 2022.11.19 |
|---|---|
| 선글라스가 황반변성에 도움이 된다? (0) | 2022.11.19 |
| 백내장? 이것을 조심해야 합니다 (0) | 2022.11.18 |
| 당신이 모르고 있었던 치매 관리 방법 (0) | 2022.11.18 |
| 당뇨병, 이것만 기억하세요! (0) | 2022.11.18 |