불면증이란?
불면증은 잠들거나 잠들지 못하는 상태를 말합니다. 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 불면증의 원인은 주로 신체적, 심리적, 자연적입니다. 어떤 사람들은 스스로 불면증에 대처하기 어려워 의사를 찾아가 도움을 받아야 합니다. 불면증을 효과적으로 치료하는 데 사용할 수 있는 많은 가정 요법이 있습니다.
불면증 원인과 증상
많은 신체적 요인이 불면증을 유발할 수 있습니다. 심장병 및 수면 무호흡증과 같은 주요 건강 문제로 인해 양질의 수면을 취하기가 어렵습니다. 이러한 조건은 또한 밤에 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다. 불면증은 처방약, 알코올 및 담배 사용, 불편한 침대에서의 수면으로 인해 발생할 수도 있습니다. 열악한 식단도 불면증에 기여할 수 있습니다. 취침 전에 너무 많이 먹으면 잠들기가 어렵습니다. 또한 소음 공해, 실내의 과도한 빛, 극한의 온도와 같은 환경적 요인으로 인해 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 밤에 잠들거나 잠드는 데 문제가 있는 경우 이러한 모든 요인을 피하거나 통제할 수 있습니다.
불면증은 심리적 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 직장이나 가정생활로 인한 스트레스로 인해 사람들은 종종 밤에 잠을 이루지 못합니다. 우울증이나 불안과 같은 다른 정신 장애도 불면증을 유발할 수 있습니다.
불면증은 매우 흔하며 다양한 원인과 해결책이 있습니다. 신체적, 심리적, 자연적 요인은 불면증에 대처할 때 사람마다 다르게 영향을 미칩니다. 수면에 어려움이 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 특정 상황에 가장 적합한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사는 알코올 및 담배와 같이 수면 일정에 부정적인 영향을 미치는 모든 물질을 피하고 수면 환경이 시간이 지남에 따라 편안한 수면을 촉진하도록 할 것을 권장합니다. 매일 밤 숙면을 취하기 위해 올바른 조치를 취하면 신체적, 정신적 건강이 향상됩니다!
불면증 해결법 및 예방법
1. 불면증 치료
불안 증후군과 같은 수면 장애가 있는 사람들도 치료 없이는 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이러한 문제를 다루는 사람은 건강한 수면 일정으로 돌아갈 수 있도록 치료를 받아야 합니다.
2. 심야 TV 시청 자제
불면증이 있는 사람은 또한 심야 TV 시청을 피해야 합니다. 이는 스트레스 수준을 높이고 수면을 방해하는 경향이 있기 때문입니다.
3. 자연 요법
불면증에 대한 자연 요법에는 특정 음식을 먹고 특정 보충제를 취침 전에 섭취하는 것이 포함됩니다. 최상의 결과를 위해서는 취침 최소 2시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 취침 30분 전에 약간의 간식을 먹는 것도 더 빨리 잠드는 데 도움이 됩니다. 비타민 B6 보충제를 복용하면 열악한 식단으로 인한 불면증을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 추가하면 당신을 깨우는 야간 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하면 치아 갈림이 줄어들고 잠에서 깨는 턱 통증을 예방할 수 있습니다. 칼륨을 보충하면 밤에 잠을 자지 못하게 하는 낮의 피로를 줄일 수 있습니다.
4. 멜라토닌
연구에 따르면 멜라토닌 보충은 야간 근무를 하거나 시차로 인한 피로를 경험하는 사람들과 같이 일주기 리듬이 손상된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌을 보충하면 수면의 질이 좋지 않은 정신분열증 환자와 같이 만성적으로 낮은 수면 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 수면의 질과 길이, 이른 아침 기상, 건강과 관련된 삶의 질이 크게 개선되었습니다.
이 연구 외에도 멜라토닌이 지연된 수면 장애가 있는 사람들의 수면 리듬을 개선하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다. 그러나 멜라토닌을 복용하면 수면 문제가 있는 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도울 수 있지만 최적의 타이밍과 용량을 결정하려면 시행착오가 필요합니다. 최근 연구에 따르면 수면 지연에 가장 효과적인 치료법은 원하는 수면 시간 4시간 전에 소량을 복용하는 것입니다.
5. 발레리안
Valerian은 또한 수면의 질을 향상하는 것으로 보입니다. 취침 2시간 전에 쥐오줌풀 추출물 400~900mg을 섭취하는 것이 가장 효과적으로 나타납니다. 결과를 보려면 며칠 또는 최대 4주 동안 계속 사용해야 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 수면 개선에 도움이 될 수 있다고 보도된 바 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 쥐오줌풀은 수면제만큼 빨리 불면증을 완화시키지 못합니다. 그러나 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 상충되는 결과는 사용된 용량 또는 치료되는 불안의 유형/심각도의 차이로 인한 것일 수 있습니다. 수면 부족은 각종 질병의 위험을 높이고 삶의 질을 떨어뜨리며 사회와 경제에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면제는 종종 의존성 및 기타 부작용을 유발합니다.
6. 테아닌
L-테아닌은 알려진 부작용 없이 전통적인 수면 유도제와 관련된 효과가 있습니다. 한 연구에서 200mg은 참가자의 수면의 질을 향상했으며, 이는 일반적으로 수면을 연장하는 진정제보다 스트레스를 줄이고 뇌가 자연스럽게 잠들 수 있도록 하는 능력 때문인 것으로 나타났습니다.
요약
- 불면증 치료
- 자연요법
- 심야 TV 시청 자제
- 멜라토닌
- 테아닌
- 발레리안
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