BCAA 효능 복용후기 가격 추천

BCAA란?

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BCAA란?

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운동할 때 근육 피로 회복 및 근손실 방지를 위해 단백질 보충제를 섭취하곤 한다. 하지만 개인적으로는 프로틴보다 더 효과가 좋다고 생각되는 아미노산도 있는데 바로 BCAA다. 요즘엔 가성비 괜찮은 대용량 BCAA 파우더 상품으로도 시중에 판매되고 있기 때문에 누구나 쉽게 구매해서 먹을 수 있다. 그렇다면 BCAA란 무엇이고 또 왜 우리 몸에 필요한지 그리고 어떻게 먹어야 하는지 알아보자.

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BCAA 효능

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BCAA 효능

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일단 필수 아미노산 9가지 가운데 류신, 이소류신, 발린 세 가지 성분으로만 구성되어 있어 흡수 속도가 빠르다. 덕분에 근손실 예방 및 회복에 탁월한 효과를 발휘한다. 그리고 체내 합성이 불가능하므로 반드시 식품 형태로 섭취해야 하는데 이것만으로도 충분히 충족시킬 수 있다고 한다. 이외에도 피로회복, 면역력 증진, 체지방 감소 등 다양한 효능이 있으니 참고하길 바란다. 단, 과다 복용 시 설사 또는 메스꺼움 증상이 나타날 수 있으므로 적정량을 지키는 게 좋다.

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마무리

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운동 좀 한다는 사람치고 BCAA 보충제 하나쯤 먹지 않는 사람은 드물다. 근육 회복 및 성장에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있기 때문이다. 나도 한때 열심히 챙겨 먹었던 기억이 난다. 물론 지금도 먹고 있긴 하다. 다만 예전과는 달리 단백질 보충제 대신 닭가슴살 쉐이크를 주로 마신다. 아무래도 가성비 측면에서 효율적이기 때문이다. 아무튼 BCAA는 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산을 일컫는 말이다. 각각 근성장 촉진, 피로회복, 근육통 완화 등의 기능을 담당한다. 따라서 고강도 웨이트 트레이닝을 하거나 강도 높은 유산소 운동을 했을 때 섭취하면 좋다. 단, 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다.

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먹는 시기와 권장량

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먹는 시기는 운동 후 운동 중 운동 전 아무때나 먹어도 상관은 없습니다. 다만 운동 중에 섭취하는 것이 옳다고 하는 분들이 많이 계십니다.

 

하루 권장량은 1000~3000mg입니다.

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