망간 노화방지 및 면역체계 강화 필수영양소

망간이란?

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망간이란?

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건강관리에 신경쓰는 사람이라면 반드시 알아야할 영양소가 있다. 바로 망간이다. 망간은 인체 내 효소 반응 활성화 에너지 생성 뼈 형성 세포 보호 항산화 작용 콜레스테롤 수치 조절등 수많은 역할을 수행하며 우리 몸 곳곳에 관여한다. 하지만 안타깝게도 현대인들의 식습관으로는 충분한 양의 망간을 섭취하기 어렵다. 따라서 영양제나 음식물로써 보충해야 한다. 그렇다면 망간이란 무엇이고 어떻게 먹어야 할까?

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망간 효능

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망간 효능

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망간은 필수 미네랄 중 하나로 주로 견과류 및 콩류 곡물류 녹색 채소 과일 해조류 버섯 등에 함유되어 있다. 체내 흡수율이 낮은 편이기 때문에 결핍되기 쉬운데 부족하면 피로감 우울증 근육 경련 성장 장애 성기능 저하 탈모 골다공증 빈혈 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 다행히 시중에 간편하게 먹을 수 있는 식품 형태의 보조제가 많이 나와있다.

망간은 필수 미네랄로서 체내 다양한 대사 과정에 필요한 물질이다. 주로 골격 형성 및 발달 생식 기능 성숙 면역 체계 유지 혈당 조절 뇌기능 강화 신진대사 촉진 혈액 응고 방지 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미친다.

뿐만 아니라 DNA 합성 단백질 구조 안정화 호르몬 분비 갑상선 기능 정상 유지 성장 발육 칼슘 흡수 촉진 노화 예방 등 생명 유지에 필수적인 역할을 담당한다. 이렇게 중요한 성분이지만 아쉽게도 하루 권장량만큼 충분히 섭취하기 어려운 실정이다.

세계보건기구(WHO)에서는 성인 남녀 기준 1일 권장 섭취량을 3mg으로 정하고 있지만 현재 대한민국 국민 평균 섭취량은 0.8mg에 불과하다. 부족한 만큼 별도의 식품이나 영양제를 통해 보충해야만 한다.

다행히 시중에는 간편하게 먹을 수 있는 형태의 제품들이 많이 나와있다. 다만 선택 시 몇 가지 주의사항이 있다. 먼저 화학부형제 유무를 확인해야 한다. 이산화규소 스테아린산마그네슘 HPMC 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등의 화학부형제는 생산성 향상을 위해 사용되는데 장기간 복용하면 각종 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다.

다음으로 유기농 원료 여부를 따져봐야 한다. 농약은 세척해도 100% 제거되지 않기 때문에 잔류농약 위험으로부터 안전하려면 가급적 유기농 인증 마크가 있는 걸로 고르는 게 좋다. 마지막으로 NCS 표기를 확인하자. Non-Chemical Solvent의 약자로 정제 과정에서 화학 부형제를 일절 쓰지 않았다는 뜻이다. 이러한 조건을 충족한다면 안심하고 구입해도 된다.

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마무리

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망간은 체내 대사 과정 및 골격 형성에 필수적인 미네랄 성분이다. 주로 견과류나 콩류 곡류 버섯 시금치 브로콜리 현미 귀리 우유 달걀 노른자 해조류 등에 많이 함유되어 있다. 다만 식품만으로는 하루 권장량을 채우기 어렵기 때문에 별도의 영양제를 챙겨 먹는 게 좋다. 시중에는 다양한 종류의 종합영양제가 판매되고 있는데 이왕이면 유기농 원료를 사용했는지 화학부형제 유무 확인 합성첨가물 배제 여부 등을 꼼꼼히 따져보고 고르는 게 바람직하다.

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부작용과 권장량

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다만 일일 권장량(3mg) 이상 과다 복용 시 복통 설사 메스꺼움 구토 두통 등 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 한다.

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요약

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1. 망간은 필수 미네랄로서 체내 다양한 대사 과정에 필요한 물질임.

2. 뼈 형성 및 발달 생식 기능 성숙 면역 체계 유지 혈당 조절 뇌기능 강화 신진대사 촉진 혈액 응고 방지 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미침.

3. 하지만 한국인의 일일권장량은 3mg인데 반해 실제 섭취량은 0.8mg에 불과함.

4. 따라서 별도로 챙겨먹는 것이 좋음.

5. 단, 화학부형제나 유전자조작식품 GMO등이 없는 안전한 제품인지 확인할것.

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