피해야 할 식습관 요약 정리

목차
1.잘못된 식습관 바로 고치기
2.올바른 식습관 요약 정리
3.마무리 추가내용

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현대 사회에서는 건강 관리 및 유지 방법도 중요하지만 무엇보다 자신의 식생활 습관을 점검하여 나쁜 요소들은 개선시키는 것이 우선되어야 한다. 바쁜 일상 속에서 잘못된 식습관 하나만 고쳐도 몸 상태가 크게 달라질 수 있기 때문이다. 하지만 우리나라 사람 10명 중 8명은 본인의 식습관에 문제가 있다고 생각하면서도 정작 이를 고치려고 노력하지 않는다. 이러한 상황일수록 더욱 더 올바른 식습관 형성을 위한 노력이 필요하다. 그렇다면 어떠한 식습관을 가져야 할까?

 

올바른 식습관 바로잡기

우리 몸 건강관리에 있어 음식 섭취는 매우 중요하다. 하지만 잘못된 식습관은 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 있는가? 만약 당신이 평소 과식 또는 폭식을 하거나 기름진 음식 위주의 식단을 즐기고 있다면 당장 고쳐야 한다. 이러한 식습관은 비만을 유발하며 각종 질병 발생률을 높이기 때문이다. 그렇다면 올바른 식습관이란 무엇일까? 또 어떻게 해야 올바르게 식습관을 가질 수 있을까? 궁금하다면 여기를 주목하자.

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잘못된 식습관 바로 고치기

건강관리만큼 중요한 일도 없다. 잘 먹고 잘 자고 운동 열심히 하고 규칙적으로 생활하면 된다. 물론 쉬운 일은 아니지만 불가능한 일도 아니다. 다만 실천하느냐 못하느냐의 차이일 뿐이다. 따라서 오늘은 특별히 내가 경험한 몇 가지 팁을 공유하고자 한다.

잘못된 식습관 바로 고치기

올바른 식습관 첫번째, 먼저 식사량 조절이다. 과식 또는 폭식은 비만의 지름길이다. 나도 한때 체중 감량을 위해 혹독한 다이어트를 해본 적이 있다. 식단 관리며 운동까지 정말 독하게 마음먹고 실행했는데 번번이 실패했다. 돌이켜보면 잘못된 식습관 탓이 컸다. 가령 배가 고프지 않은데도 입이 심심해서 군것질을 하거나 끼니를 제때 챙겨 먹지 않는 식이었다. 다행히 지금은 올바른 식습관을 유지하고 있다.

일단 아침식사는 반드시 먹는다. 아침 식사를 거르지 말아야 한다. 하루 세 끼 중 가장 중요한 끼니이기 때문이다. 뇌세포 활성화나 에너지 공급 측면에서 볼 때 아침밥은 필수다. 그리고 점심은 가볍게 먹거나 건너뛴다. 대신 저녁만큼은 푸짐하게 차려먹는다. 이렇게 했더니 살이 쭉쭉 빠졌다.

올바른 식습관 두번째, 과식하지 않아야 한다. 많이 먹으면 살이 찌는 것은 물론이고 위장 장애 또는 각종 성인병 발병률이 높아진다.

올바른 식습관 세번째, 물 마시기다. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 만들고 노폐물 배출 및 변비 예방에 탁월한 효과가 있다. 단, 한꺼번에 벌컥벌컥 들이켜면 위장에 부담을 줄 수 있으니 천천히 마시는 게 좋다.

올바른 식습관 네번째, 채소와 과일을 꾸준히 섭취해야 한다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 장운동을 활발하게 해주고 체내 노폐물 배출을 도와준다.

올바른 식습관 다섯번째, 규칙적인 운동을 해야 한다. 신체 활동량이 줄어들면 기초대사량이 감소되어 비만이 되기 쉽다.

올바른 식습관 여섯번째, 가공식품보다는 자연 식품 위주의 식단을 구성해야 한다. 인공 첨가물이 들어간 인스턴트 식품은 가급적 멀리하자.

올바른 식습관 일곱번째, 마지막으로 야식 끊기인데 이건 좀 어렵다. 늦은 밤 먹는 음식은 고스란히 체지방으로 축적되기 때문이다. 밤만 되면 식욕이 왕성해져서 참기가 힘들다. 이럴 땐 차라리 일찍 잠자리에 드는 게 상책이다.

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올바른 식습관 요약

1. 올바른 식습관 첫번째는 식사량 조절과 아침식사 꼭 하기이다.

2. 과식 또는 폭식은 비만의 지름길이다.

3. 물을 충분하게 마셔야 한다.

4. 채소와 과일을 적정량 섭취해주는 것이 좋다.

5. 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 만들어야 한다.

6. 더티푸드 보다는 클린푸드 중심으로 식단을 구성하자.

7. 야식은 최대한 자제하자.

 

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마무리 추가내용

건강 관리만큼 중요한 일도 없다. 돈 많고 명예가 있어도 건강을 잃으면 아무 소용없기 때문이다. 따라서 평소 올바른 생활습관을 유지해야 하는데 그러려면 우선 나쁜 식습관부터 고쳐야 한다. 그럼 지금부터 내가 직접 경험한 몇 가지 사례를 소개하겠다.

잘못된 식습관

먼저 식사 후 디저트 먹는 습관이다. 밥 먹고 나면 으레 달달한 간식이 당긴다. 이때 무심코 먹었다간 살찌기 십상이다. 나도 한때 식후 아이스크림 하나쯤은 괜찮겠지라는 안일한 생각으로 매일같이 먹어댔다. 그랬더니 체중이 순식간에 불어났다. 뒤늦게 후회해도 소용없었다. 한번 붙은 살은 좀처럼 빠지지 않았다. 심지어 다이어트를 해도 예전 몸무게로 돌아가지 않았다. 나중에서야 알았다. 달콤한 유혹 뒤엔 무시무시한 대가가 따른다는 사실을.

다음으로 야식 먹는 습관이다. 늦은 밤 TV를 보거나 책을 읽다 보면 입이 심심해진다. 이럴 때면 어김없이 냉장고문을 열고 뭔가 먹을만한 게 없나 찾게 된다. 그러면 자연스럽게 배달음식을 시키거나 라면을 끓여 먹게 된다. 물론 가끔 먹으면 별문제 없겠지만 이게 반복되면 비만뿐 아니라 각종 성인병에 노출될 위험이 높아진다.

마지막으로 빨리 먹는 습관이다. 성격이 급한 탓에 늘 허겁지겁 먹는다. 덕분에 체하는 일이 잦고 위장병 달고 산다. 위궤양 진단까지 받았을 정도니 심각하다고 볼 수 있다. 다행히 병원 치료를 받고 난 뒤로 천천히 먹는 습관을 들였더니 증상이 호전되었다. 이제부터라도 잘못된 식습관을 개선하여 건강관리에 신경 써야겠다.

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