바나나 1개 칼로리 영양 효능 보관방법 요약 정리

목차
1.바나나에대해 알아보자
2.바나나효능 요약 정리
3.바나나 부작용과 하루 권장량
4.바나나 마무리 추가내용

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여러분들은 혹시 바나나 좋아하십니까? 바나나는 맛도 좋지만 건강에도 매우 좋다고 알려져 있습니다. 한 개만 먹어도 포만감이 들고 변비 예방 및 개선 효과 까지 있다고 합니다. 또한 칼륨 성분이 풍부해서 나트륨 배출 에도 도움이 된다고 하는데요. 하지만 아무리 몸에 좋고 맛있는 음식이라도 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계시죠? 그럼 지금부터 바나나의 정확한 영양성분과 칼로리는 어느정도 되는지 그리고 부작용으로는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

바나나

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바나나 효능에 대해 알아보자

요즘 다이어트 식품으로 각광받고 있는 과일 바나나입니다. 한 끼 식사 대용으로도 충분한 포만감을 주는 동시에 칼로리는 낮아 다이어터들 사이에서 인기. 그렇다면 이러한 바나나의 영양성분 및 효과는 어떨까?

바나나 효능에 대해 알아보자

먼저 바나나 1개(100g)당 칼로리는 93kcal입니다. 참고로 밥 한 공기 칼로리가 300kcal 정도 되니까 비교했을 때 상당히 낮은 편이죠. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주고 숙변 제거에도 탁월하다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민B6 함량이 높아서 면역력 증진에도 도움이 되고 철분 흡수 촉진 작용 도 한다고 하네요. 또 칼륨 함량이 높아 혈압 조절 및 근육 경련 예방에도 탁월하다고 합니다. 심지어 피부 미용에도 좋다고 하니 가히 만능과일이라 불릴 만하죠. 이렇게 좋은 효능을 갖고 있지만 정작 주변에서는 쉽게 찾아볼 수 없다는 것이 아쉽습니다.

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바나나 효능 요약

1. 바나나는 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 좋고 고혈압 예방에 좋음.
2. 비타민B6 성분이 함유되어있어 뇌 활동을 활발하게 해주고 기억력 향상에 도움을 줌.
3. 펙틴 성분이 들어있어 소화기관 기능을 원활하게 하고 위장 질환 증상완화에 도움을 줌.
4. 트립토판 성분이 세로토닌 분비를 도와 숙면 유도 와 불면증 해소에 좋은 음식임.
5. 베타카로틴 성분이 면역력 증진 , 노화방지 , 피부미용 에 도움을 줌.
6. 마그네슘 성분이 눈 떨림 현상 방지 와 근육 이완 에 좋아 신경 안정제 역할을 함.
7. 칼슘 성분이 뼈건강 유지 와 골다공증 예방 에 좋으며 성장기 어린이들에게 필요한 필수영양소 임.
8. 폴리페놀 성분이 암세포 증식억제 와 항암효과 에 뛰어남.
9. 엽산 성분이 빈혈예방 과 임산부 에게 꼭 필요한 영양소 임.

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바나나 부작용과 하루 권장량

마지막으로 부작용 입니다. 공복에 먹게 되면 혈액 내 마그네슘 수치가 급격히 증가하여 심혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 가급적 식후에 드시는 편이 좋습니다.

주의해야 할 점은 덜 익은 상태에서는 떫은맛이 나기 때문에 반드시 충분히 숙성된 후에 먹어야 한다는 겁니다. 만약 그렇지 않으면 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문인데요. 또 다른 부작용으로는 당질이 많아서 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 하루 2개 이상 먹지 않는 게 좋습니다. 마지막으로 고혈압 환자나 신장 질환자는 피하는 게 좋다고 하네요.

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바나나 마무리 추가내용 후기

바나나는 과일계의 팔방미인이죠. 달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아합니다. 또 포만감이 높아서 다이어트 식품으로도 인기 만점입니다. 심지어 변비 예방 및 개선에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 이렇게 다양한 효능을 지닌 만큼 활용법도 무궁무진합니다. 그냥 껍질 벗겨 생으로 먹어도 맛있고 우유랑 함께 갈아 마시면 든든한 아침 식사 대용으로 그만이죠. 이외에도 샐러드나 빵, 케이크, 아이스크림 등 각종 디저트와도 잘 어울립니다. 다만 보관 기간이 짧다는 단점이 있는데 이때는 냉동실에 얼려두면 됩니다. 얼린 상태 그대로 먹거나 믹서기에 갈아서 스무디로 먹으면 좋습니다. 참고로 꼭지 부분에 갈색 반점이 생겼을 때 당도가 가장 높다고 하니 기억해두시길 바랍니다.

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