티로신 효능과 부작용에 대해 알아보자

목차
1.티로신에대해 알아보자
2.티로신 효능 요약 정리
3.티로신 부작용과 하루 권장량
4.마무리 추가내용 후기

---

최근 들어 부쩍 피로감을 느끼는 분들이 많을 것이다. 자도 자도 피곤하고 무기력하다면 만성피로증후군을 의심해봐야 한다. 만약 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 6개월 이상 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 게 좋다. 이때 도움이 되는 영양소가 바로 티로신이다. 티로신은 아미노산의 일종으로 체내에서 도파민이라는 신경전달물질을 생성한다.

 

 

티로신

도파민은 의욕 및 집중력 강화, 스트레스 해소 등에 관여하는 물질로 부족하면 우울증, 불면증, 두통, 소화불량 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 따라서 평소 티로신이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 하는데 주로 생선, 닭고기, 달걀, 우유, 치즈 등에 함유되어 있다. 하지만 식품만으로 권장량을 충족시키기엔 한계가 있으므로 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법이다.

---

티로신 효능에 대해 알아보자

뇌 속 신경전달물질 가운데 하나인 도파민은 의욕 및 동기부여 등 다양한 기능을 수행한다. 그리고 도파민 생성 과정에서 핵심 역할을 하는 물질이 바로 티로신이다. 쉽게 말해 티로신은 도파민 전구체라 할 수 있다. 따라서 티로신 수치가 낮으면 도파민 분비량이 감소하게 되고 이로 인해 의욕 저하, 우울증, 무기력증 등이 나타날 수 있다. 반대로 티로신 수치가 높으면 과잉 행동장애, 주의력 결핍 장애 등이 유발될 수 있다. 최근 들어 티로신 섭취가 주목받고 있는 이유이기도 하다. 현재까지 알려진 티로신 식품으로는 콩, 두부, 달걀, 우유, 닭고기, 생선, 견과류, 바나나, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 케일, 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 강낭콩, 땅콩버터, 다크초콜릿 등이 있다.

티로신 효능

1. 피부 건강 증진
티로신은 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부 탄력을 높여준다. 따라서 주름 개선 및 노화 방지에 탁월한 효과가 있다. 더불어 멜라닌 색소 침착을 막아 기미 주근깨 예방에도 좋다. 참고로 비타민C와 함께 섭취하면 미백 효과를 높일 수 있으니 기억해두도록 하자.

2. 우울증 완화
우울증 환자에게는 필수 영양소라는 별명이 붙을 정도로 정신 건강에 좋은 성분이다. 신경 전달 물질인 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진시키기 때문이다. 이로 인해 기분이 좋아지고 의욕이 생기며 긍정적인 마인드를 갖게 된다. 단, 과다 복용 시 불면증 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 한다.

3. 치매 예방
뇌 기능 활성화에 관여하여 인지 능력 저하를 막고 뇌세포 손상을 억제한다. 그러므로 꾸준히 섭취하면 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있다. 다만 과도하게 섭취하면 두통, 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 생길 수 있으므로 적정량을 지키는 게 중요하다.

반응형

4. 다이어트
체내 신진대사를 활발하게 하여 에너지 소모량을 늘려준다. 덕분에 체지방 감소에 도움이 되며 식욕 조절에도 용이하다. 또 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 렙틴 수치를 상승시켜 과식을 막는다. 아울러 체내 노폐물 배출을 도와 부종 제거에도 효과적이다.

5. 모발 건강 증진
모발 성장에 필요한 단백질 대사를 촉진시키고 케라틴 형성을 돕는다. 그리하여 탈모 예방 및 발모 촉진에 기여한다. 물론 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대해선 안 된다. 최소 6개월 이상 장기적으로 먹어야 제대로 된 효과를 볼 수 있다.

6. 갑상선 기능 강화
갑상선호르몬 생산에 필수적인 요오드 공급원으로서 부족할 경우 갑상선기능저하증이 올 수 있다. 반대로 과잉 섭취해도 갑상선항진증이 유발될 수 있으니 일일 권장량을 준수하도록 하자.

7. 심혈관 질환 예방
콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 혈전 생성을 억제한다. 그로 인해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 뛰어나다.

---

티로신 효능 요약

1. 두뇌 건강 증진 및 기억력 개선
2. 피부 노화 방지 및 탄력 유지
3. 탈모 예방 및 모발 성장 촉진
4. 면역력 강화
5. 우울증 완화
6. 갑상선 기능 조절
7. 성기능 장애 개선

---

티로신 부작용과 하루 권장량

시중에 나와 있는 영양제로는 나우푸드사의 L-티로신 500mg 캡슐형 제품이 인기가 높다. 가격 대비 용량이 넉넉하다는 장점이 있기 때문이다. 참고로 1일 권장량은 1000mg이니 두 알 정도 먹으면 된다. 단, 카페인 함량이 높은 커피나 녹차와는 함께 먹지 않는 게 좋다. 자칫 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다.

단, 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 일일 권장 섭취량을 준수하도록 하자.

 

---

마무리 추가내용 후기

주로 피로 회복 목적으로 먹는 편인데 개인적으로는 만족스럽다. 예전에는 조금만 무리해도 금방 지치고 피곤했는데 이걸 먹은 뒤로는 한결 나아졌다. 덕분에 업무 효율도 높아졌다. 물론 이것만으로 모든 게 해결됐다고 볼 순 없다. 규칙적인 생활습관과 운동 그리고 균형 잡힌 식단 관리가 병행되었기 때문에 좋은 결과를 얻을 수 있었다고 생각한다. 다만 확실한 건 전반적인 컨디션 조절에 분명 도움이 됐다는 점이다. 따라서 나와 비슷한 증상을 겪고 있다면 한번쯤 먹어볼 만하다. 단, 주의해야 할 사항이 있다. 우선 과다복용 시 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 지켜야 한다. 또 공복 상태에서는 흡수율이 떨어질 수 있으므로 식후에 먹는 게 좋다. 마지막으로 카페인 음료와는 궁합이 맞지 않으므로 함께 먹지 않도록 하자.

 

---