목차
1.비타민B3에대해 알아보자
2.비타민B3 효능 요약 정리
3.비타민B3 부작용과 하루 권장량
4.마무리 추가내용 후기
최근 들어 건강 관리에 신경 쓰는 사람들이 부쩍 늘었다. 웰빙 바람이 불면서 자연스럽게 영양제 섭취에도 관심이 높아진 것이다. 시중에는 다양한 종류의 영양제가 판매되고 있는데 그중에서도 비타민B군 복합체라고 불리는 비타민B3에 대한 관심이 뜨겁다. 비타민B3는 체내 에너지 생성에 관여하는 영양소로 탄수화물 및 단백질 대사에 필요한 보조 효소 역할을 한다. 따라서 결핍될 경우 피로감, 식욕부진, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있다. 다만 수용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 소변으로 배출된다.
비타민B3 효능에 대해 알아보자
수용성 비타민 B군 가운데 하나인 비타민B3는 체내 에너지 생성에 필요한 영양소다. 주로 생선류 등에 풍부하게 함유되어 있으며 결핍 시 피부 건조증 및 구내염 증상이 나타날 수 있다. 최근 들어 비타민B3 섭취의 중요성이 강조되고 있는데 왜냐하면 이것이 암 예방에 도움을 주기 때문이다.
1. 피부 건강 개선
비타민B3는 여드름 치료제로 사용될 만큼 피부 트러블 완화에 탁월한 효과가 있다. 피지 분비량을 조절하여 모공 막힘 증상을 예방하는데 도움을 준다. 따라서 꾸준히 섭취하면 맑고 깨끗한 피부를 유지할 수 있다.
2. 콜레스테롤 수치 감소
비타민B3는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 이로 인해 동맥경화 및 고혈압 등 각종 심혈관 질환을 예방하는데 좋다.
3. 기억력 향상
비타민B3는 뇌 기능 활성화에 관여하므로 치매 예방에 도움이 된다. 더불어 두뇌 회전을 빠르게 하여 기억력 증진에도 효과적이다.
4. 우울증 완화
비타민B3는 세로토닌 합성 과정에 필요한 성분이다. 그러므로 부족할 경우 우울증 증세가 나타날 수 있다. 만약 기분이 다운되고 의욕이 없다면 비타민B3 결핍을 의심해봐야 한다.
5. 불면증 개선
비타민B3는 수면 호르몬인 멜라토닌 생산을 촉진시켜 숙면을 취하도록 돕는다. 잠자기 전에 복용하면 보다 쉽게 잠들 수 있다.
6. 탈모 예방
비타민B3는 모발 성장에 필수적인 영양소다. 두피 세포 재생을 도와 머리카락이 빠지는 것을 막아준다.
7. 면역력 강화
비타민B3는 신진대사를 원활하게 하고 혈액순환을 촉진시키는데 뛰어나다. 덕분에 감기 몸살 기운이 있거나 피로 회복이 필요할 때 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다.
비타민B3 효능 요약
우선 비타민B3는 체내 에너지 생성에 필요한 영양소로서 탄수화물과 단백질 대사 작용에 관여한다. 또 혈액순환 개선 및 신진대사 촉진 기능이 있어 피로 회복에 탁월한 효과가 있다. 아울러 피부 미용에도 좋은데 세포 재생을 도와 탄력 있게 만들어주고 미백효과도 뛰어나다. 이외에도 탈모 예방, 우울증 완화, 심혈관 질환 예방, 치매 예방, 빈혈 예방 등 다양한 효능이 있으니 참고하길 바란다.
비타민B3 부작용과 하루 권장량
하지만 적정량 이상 장기간 복용하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 과다 섭취하면 두통, 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 생길 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 좋다.
하루권장량은 나이별 목표별 제품별로 전부 상이하게 나타납니다. 남성의 경우 16mgNE이며 여성의 경우 14mgNE만큼을 권장한다.
마무리 추가내용 후기
몇 달 전부터 구내염이 생겨서 고생하던 중 친구로부터 B3라는 성분이 들어간 영양제를 추천받았다. 이게 뭐냐면 체내 에너지 대사 과정에서 필수적인 영양소인데 부족하면 구내염 및 피부염 증상이 나타날 수 있다고 한다. 마침 인터넷 쇼핑몰에서 할인 행사를 하길래 냉큼 구매했다. 가격은 1통에 약 4만원 정도였는데 해외 직구라서 배송비가 추가로 붙었다. 며칠 후 택배 상자를 열어보니 알약 형태의 영양제가 가득 담겨 있었다. 뚜껑을 열고 냄새를 맡아보니 약간 시큼한 냄새가 났다. 색깔은 연한 노란색이었고 크기는 새끼손톱 크기 정도였다. 물과 함께 삼키니 별다른 거부감 없이 잘 넘어갔다. 복용법은 아침저녁으로 식후에 먹으면 된다. 지금 먹은 지 보름 정도 됐는데 아직까지는 이렇다 할 변화가 없다. 다만 기분 탓인지 몰라도 피로감이 덜한 것 같긴 하다. 아무튼 꾸준히 먹어보고 괜찮으면 재구매할 생각이다.
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