사이클링이란?
사이클링은 자전거 타기라고 표현하는데 자전거를 통해 외부에서 운동할 수 있고 자전거 기구를 이용하여 실내에서도 진행할 수 있습니다. 자전거의 움직임은 모터에 의해 제어되고 페달을 밟는 라이더의 발에 의해 컨트롤됩니다. 따라서 사이클링은 선수가 자전거를 타는 동안 속도, 케이던스 및 힘을 유지해야 하는 지구력 스포츠의 한 형태가 됩니다. 이는 무릎이나 관절에 영향을 덜 주면서 건강을 유지하고 체지방을 태워 몸무게 조절에 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다.
실내 사이클에는 부상이나 피로 없이 높은 RPM으로 훈련할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있도록 라이딩을 맞춤화할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사이클링이 무엇인지, 어떻게 하는지 잘 모릅니다. 따라서 오늘은 사이클링 매력에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
1. 칼로리 소모 & 체지방 감소
사이클링은 빠른 속도로 칼로리를 태우는 유산소 운동이며 페달 강도를 높일 수록 무산소 운동의 효과도 나타납니다.
빠른 칼로리 소모로 인해 체지방을 효과적으로 감소시키며 몸무게를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 심폐지구력 & 체력 강화
실내 사이클링은 빠른 속도로 페달을 밟게 되면 신체 내의 심박수가 빨라지게 되고 숨이 차게 됩니다. 또한 신체가 더 높은 수준의 운동에 익숙해짐에 따라 심장과 폐를 강화하며 건강을 유지하는 데 도움이 되는 되고 이에 따라 체력이 증가되는 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 하체 근육 강화
사이클링은 하체 근육 강화의 효과를 나타납니다.
전반적인 하체 근육을 이용하여 페달을 돌려야 하기 때문에 쓰이게 되는 하체 근육들에게 저항을 주어 근력 상승의 효과도 볼 수 있습니다. 다만 낮은 강도의 경우에는 높은 근력 향상을 기대할 수 없고 높은 강도로 세팅하고 진행한다면 멋진 하체 근육을 만들 수 있습니다.
4. 공간 시간 제약 x
사이클링은 자전거를 이용하여 바깥에서 탈 수도 있고 실내자전거로 집 안에서 진행할 수 도 있습니다.
그렇기에 비가오나 눈이 오나 공간의 제약은 없습니다. 또한 대부분의 실내 사이클에는 분당 회전수(RPM)가 증가하거나 감소할 때 알려주는 전자 디스플레이가 있습니다. 이렇게 하면 운동하는 동안에도 페이스를 유지할 수 있습니다.
마무리
싸이클링은 유산소 운동의 일종으로 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는데 유리한 운동이며 밖에 나가서 운동하기 귀찮을 때 실내 자전거 기구를 이용하여 아무 때나 운동을 할 수 있습니다.
추천 운동 방법은 30~1시간 동안 강도를 2~3단계를 세팅하고 속력을 20km를 유지할 수 있도록 페달을 지속적으로 돌려주시는 것이 좋습니다.
또한 인터벌 운동을 하고 싶은 신 분들은 3단계로 세팅한 후 1분간 전력으로 페달을 돌려주시고 속력은 25km/h가 넘도록 합니다. 1분이 지나면 1단계로 세팅한 후 30초 동안 20km/h를 유지시켜주시면 됩니다. 그리고 다시 3단계로 세팅한 후 1분간 전력으로 페달을 돌려주시고 속력은 25km/h가 넘도록 합니다. 이를 반복하면서 1시간을 채워주시면 되겠습니다.
그 다음으로 더 높은 무산소의 효과를 체험하고 싶다하시면 4단계 이상으로 세팅 후 전력으로 1분 스퍼트하고 1분 30초를 쉬 고를 4세트 반복해 주시면 됩니다.
사이클은 스피닝 자전거와도 비슷하며 스피닝 자전거도 배워보시는 것을 추천드립니다.
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