코로나로 인해 외부활동이 꺼려지는 분들과 헬스장에 가기 좀 부담스러운 분들은 대부분이 홈트레이닝을 선택하실 겁니다. 그중에서도 스쿼트를 주로 많이 하시고는 하는데 정확한 운동 동작 방법이나 어떤 운동 효과가 있는지 잘 모르시는 상태로 하시는 분들이 많이 계십니다. 운동을 수행할 때는 정확한 방법과 관련된 지식에 대해 알고 진행하는 것이 모든 면에서 좋습니다.
따라서 이번 포스팅에서는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 스쿼트에 대해 자세히 이야기해볼까 합니다. 자세히는 스쿼트를 어떻게 하는 것인가와 스쿼트를 하면 어디에 좋은지에 대해 알려드릴까 합니다. 정확한 내용은 아래의 글들을 읽으며 천천히 알아보도록 합시다.
맨몸 스쿼트는 어떻게 하는 것인가?
스쿼트는 쉽게 설명하면 발을 서로 평행하게 유지한 채로 무릎을 굽혀주면서 바닥에 가깝게 앉아주는 운동입니다. 일상생활에서 의자에 앉았다 일어났다를 반복하는 행위와 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 이것만 이야기하면 감이 잘 안 오실 겁니다.
아래의 설명을 잘 참고해주시길 바랍니다.
스쿼트에도 여러 가지 유형이 존재합니다.
프런트 스쿼트, 바벨 스쿼트, 케틀벨 스쿼트 등 이 있는데 맨몸 스쿼트에 익숙해 지셨다면 여러가지 종류의 스쿼트를 진행하시는 것을 추천드립니다.
맨몸 스쿼트 운동 효과에는 무엇이 있을까?
1. 근력 상승 & 근신경 발달
둔근(엉덩이 근육)부터 대퇴이두근(허벅지 뒷부분), 대퇴직근(허벅지 앞부분), 외측광근(허벅지 앞부분), 내측광근(허벅지 앞부분), 비복근(종아리 뒷부분) 등 전반적인 하체의 근육들을 모두 사용합니다.
근육의 수축과 이완을 반복하면서 하체의 근육 세포를 파괴하고 회복을 시켜준다면 근력 상승의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 근력이 상승하면서 하체의 근육 신경도 발달하게 되며 하체를 보다 더 잘 사용할 수 있게 됩니다.
2. 척추 안정 & 자세 교정
스쿼트는 복근과 코어를 강화시켜 척추를 안정시키는데 효과가 있습니다. 척추 하부를 따라 있는 복근을 강화하여 기존의 요통을 예방할 수 있습니다.
이를 통하여 자세 교정의 효과도 볼 수 있습니다.
허리와 척추에 적당한 긴장감을 주어 올바른 자세를 이끌어낼 수 있습니다.
3. 운동 수행 능력 향상
근력이 상승하고 근신경이 발달하게 되면 보다 더 몸을 쓰는데 유연해집니다. 따라서 다른 운동을 수행할 때에도 수행 능력이 증가되어 보다 더 활발하게 움직일 수 있게 됩니다.
4. 10분 동안 100칼로리 소모
평균적으로 10분 동안 120개 정도를 수행한다고 가정하면 100칼로리가 소모된다고 합니다. 100개부터 차근차근 개수를 늘려나가면 더욱 폭발적인 칼로리 소모가 가능하니 매일 꾸준히 해주면 다이어트에 매우 도움이 됩니다.
5. 관절 건강
다리의 모든 관절들을 사용하기 때문에 관절이 유연해지는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 맨몸 스쿼트는 과한 중량을 사용하지 않기 때문에 관절의 부상 확률도 낮습니다.
하지만 맨몸으로 하는 스쿼트도 관절에 무리가 될 수 있는 사람도 있으니 본인의 몸을 각별히 유의하여 체크하시길 바랍니다.
'운동 & 건강 & 음식' 카테고리의 다른 글
| 점핑 트램폴린 성장기에 효과가 있을까? (0) | 2022.11.02 |
|---|---|
| 간편한 운동! 훌라후프 다이어트 (0) | 2022.11.02 |
| 홈트레이닝 플랭크 운동 방법 및 효과 (0) | 2022.11.01 |
| 요즘 인기있는 볼링의 운동 효과 및 소모 칼로리 (1) | 2022.11.01 |
| 탁구 운동 효과 및 소모 칼로리 (0) | 2022.10.31 |