뱃살 빼주는데 도움 되는 음식 TOP5

"추워지는 요즘 밖에 나가기도 귀찮고 되도록이면 집에서 영화나 보고 싶습니다. 영화 보면서 팝콘은 필수겠죠. 좀 시간이 지나면 점심 먹어야죠. 점심 먹고 영화 다시 보고 또 시간 되면 간식 먹고 영화 보고 화장실 갔다가 영화 보고 저녁 먹고 핸드폰 좀 하다가 잘 겁니다." -누군가-

음... 요즘들어 넷플릭스나 유튜브와 같은 OTT 서비스, 게임같은 것들이 되게 많이 발전하면서 집에서 나오시지 않는 분들이 많아지고 있습니다. 또한 위의 누군가와 같은 생활을 하는 분들도 많아지고 있습니다. 단도직입적으로 말하자면 저런 생활은 자신의 몸을 비만으로 만드는 지름길입니다. 

그래서 비만 예방에 도움이 되는 음식 몇 가지를 소개해 드릴까 합니다.
물론 소개시켜드리는 음식만 먹는 다고 살이 자동으로 빠지지는 않습니다. 반드시 체계적인 운동이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.

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다이어트에 도움이 되는 음식 TOP5

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1. 닭가슴살

다이어트에는 역시 닭가슴살 이죠. 상당히 낮은 칼로리에 풍부한 단백질을 섭취할 수 있어 다이어트 중인 우리 몸의 영양 불균형을 해결해 줍니다. 다이어트 중에는 근육이 손실되는 환경이 만들어지기 쉽기 때문에 단백질을 많이 섭취해주셔야 합니다. 닭가슴살은 보통 100g에 150~250칼로리 정도 하고 단백질이 18~25g 정도 들어가 있습니다. 닭가슴살은 하루 세끼 2개씩만 먹어도 최대 1500칼로리가 넘지 않습니다. 

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2. 샐러드

닭가슴살로 단백질만 섭취하면 다른 영양분을 채우기 어려워집니다. 또한 단백질 합성에는 녹색 채소가 도움이 됩니다. 녹색 채소가 많이 들어간 샐러드를 골라 비타민B와 비타민C, 엽산 등 다양한 영양분을 섭취하시길 바랍니다. 그리고 녹색 채소는 우리 몸 체내의 밸런스를 유지시켜주는 데 아주 중요한 역할을 해줍니다.

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3. 오이

많은 연예인분들이 오이를 이용해 다이어트를 하곤 합니다. 아무래도 오이의 칼로리가 엄청 낮고 포만감을 채워주는데 이만한 음식이 없기 때문이지 않나 싶습니다. 오이 하나를 통째로 먹어도 15칼로리 정도밖에 안 됩니다. 여기다가 비타민C와 비타민K가 풍부합니다. 배고플 때마다 과자, 젤리, 사탕보다는 오이를 먹어주면 좋습니다.

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4. 토마토

토마토는 100g당 18칼로리를 함유하고 있습니다. 상당히 칼로리가 낮죠. 토마토에는 리코펜이 들어있는데 이는 강력한 항산화제입니다. 또한 비타민C와 비타민B도 풍부하게 들어있어 신진대사 능력을 올려주는데 도움이 됩니다. 

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5. 샐러리

셀러리는 비타민B와 엽산이 풍부한 녹색 뿌리채소입니다. 비타민B는 테스토스테론과 이외의 호르몬을 생성하는데 효과가 있습니다. 엽산은 신체의 DNA, RNA 및 단백질을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 100g당 16칼로리 밖에 안돼서 뱃살을 빼는 데 좋은 음식입니다.

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마무리

위에서 설명한 음식들을 일정량씩만 덜어내어 모두 섞어 섭취한다면 굉장히 높은 퀄리티의 식단으로 다이어트를 진행하실 수 있습니다. 또한 그 위에 약간의 소스를 뿌려 먹으면 맛있게 섭취가 가능하니 한 번 도전해보세요! 
운동도 병행하면 뱃살을 뺄 수 있는 시간을 단축할 수 있으니 반드시 운동도 꾸준히 해주시길 추천드립니다.

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