감기, 독감을 예방하는데 도움이 되는 영양제 추천

이제 본격적인 겨울이 시작되었습니다. 겨울철에는 특히나 면역력이 취약해지는 계절이죠. 이에 많은 분들이 코로나, 감기, 독감과 같은 (겨울철에 걸리기 쉬운) 질병에 대해 걱정하실 겁니다. 그래서 감기와 독감을 예방하는데 도움이 될 수 있는 영양제 몇 가지를 추천드리고자 이번 포스팅을 작성하게 되었습니다.

다만 영양제를 섭취하기 전 본인에게 어떤 알레르기가 있는지 어떤 영양제가 안맞는지 몸에는 이상이 없는지 미리 살펴야 합니다. 또한 영양제를 섭취한 후에도 부작용과 같은 문제가 나타난다면 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다.

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감기, 독감에 도움이 되는 영양제 목록

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감기, 독감에 도움이 되는 영양제 목록

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1. 비타민C

비타민 C는 과거에 예방 및 치료에 쓰이는 물질이였다는 것을 알고 계셨나요? 기침을 줄이고 감기 증상을 완화시키는 능력이 발견되었었고 옛날에는 감기 치료를 위해 비타민C를 처방받고는 했습니다. 이유는 비타민C에는 강력한 항산화 작용이 있고 면역력을 증진시키는데 효과가 있었기 때문입니다.  현재 연구된 바에 따르면 전체적으로 대중을 대상으로 한 연구에서는 유의미한 영향이 나타나지 않았습니다. 이는 사람마다 효과가 다르게 나타났다고 합니다. 하지만 격렬한 운동을 한 뒤 감기에 걸린 사람들은 비타민C를 섭취하고 감기에서 벗어나는데 유리한 작용이 나타난 것으로 보도된 바 있습니다. 

비타민C 섭취 방법: 1일 1회 1000mg

비타민C에 대해서는 예전에 자세히 설명해 놓은 글이 있습니다.
비타민C에 대한 이외의 내용은 아래의 글에서 확인하시길 바랍니다.

비타민C(Vitamin C) 효능과 부작용 제대로 알고 갑시다

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2. 아연

필수 미량 원소인 아연은 산화 스트레스에 대항하여 신체에서 중요한 역할을 합니다. 이는 노화 관련 황반 변성, 폐렴, 감염의 위험을 감소시키고 T 세포 및 자연 살해 세포의 활성을 향상합니다. 아연은 또한 감염과 싸우는 면역 체계의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 감염으로부터 신체를 보호하는 아연의 능력 때문이며, 이는 차례로 심장병, 암 및 만성 염증의 위험을 감소시킵니다. 아연은 바이러스와 박테리아에 효과적이어서 독감을 예방하거나 질병의 기간을 완화합니다.

 

아연 섭취 방법: 1일 1회 10~50mg

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3. 인삼

인삼을 섭취하게 되면 활력 개선, 면역 체계 개선 및 영양 공급의 효과를 우리 몸에 제공합니다. 인삼에는 암 성장을 막고 자유 라디칼을 제거하는 사포닌과 항산화 폴리페놀이 함유되어 있다고 믿어집니다. 이것은 질병에 대한 면역 체계의 방어력을 향상합니다.

 

인삼 섭취 방법: 1일 1회 100mg

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4. 비타민D

비타민 D는 면역력을 강화하고 COVID-19와 같은 전염병의 확산을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 체내 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈의 강도를 향상합니다. 비타민 D가 결핍되면 질병이 더 자주 발생하거나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 영양제는 비타민 D 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문에 비타민 D 섭취는 이 질병을 예방하는 데 중요합니다.

비타민D 섭취 방법: 1일 1회  400IU~4000IU

 

비타민D에 대한 이외의 내용은 아래의 글에서 확인하시길 바랍니다.

비타민D(Vitamin D) 햇빛 만으로 부족하다!

 

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영양제 목록 요약

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• 비타민D
• 비타민C
• 인삼
• 아연

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