LDL 콜레스테롤의 수치와 중성지방 TG의 수치가 높아질수록 혹은 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치가 낮아질수록 고지혈증의 위험성이 증가됩니다. 나이가 들고 잘못된 생활습관이 쌓이고 쌓이면서 고지혈증의 확률이 높아지는데요. 이는 하루빨리 개선시켜야 됩니다. 본인이 음주와 흡연을 많이 하고 기름진 음식으로 폭식을 한다거나 운동을 아예 안 하는 습관을 가지고 있다면 하나하나 고쳐나가셔야 됩니다. 고지혈증 증상이 심해지면 일상생활에 불편함이 하나하나씩 생겨나게 될 것이고 삶의 질이 떨어지게 될 것입니다. 예로 들면 불안감이 증가되고 스트레스를 자주 받게 된다거나 불면증에 시달리곡 움직임에 있어서 통증이 느껴지는 등 다양한 문제가 생기게 되죠.
일단 하루빨리 생활습관부터 개선해야 되고 운동과 몸무게 조절에 힘쓰셔야 하며 금연과 금주를 하셔야 합니다. 또한 고지혈증을 예방하거나 방지할 수 있는 영양제를 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 만약 이미 고지혈증 질환이 있다면 전문의사와 상담 후 약을 복용하시는 것이 좋습니다.
고지혈증 영양제 추천
1. 홍국
홍국에는 Monacolin K가 함유되어 있는데 이는 저밀도 지단백과 중성지방의 혈중 농도를 낮추는 성분을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관계의 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 동맥경화, 고혈압, 정맥 부전 및 파행과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 성인병 치료에도 효과적입니다.
홍국 섭취방법: 1일 1회~2회 1200mg~2400mg (홍국은 영양제로 섭취할 수 있으며 홍국쌀로도 섭취할 수 있습니다.)
2. 수용성 식이섬유
고섬유질 식품은 비만을 예방하고 인슐린 감수성을 통해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 여러 연구를 통해 혈중 콜레스테롤, 중성지방 및 설탕을 낮춥니다.
식이섬유가 풍부한 음식은 정말 많습니다. 주로 곡물 종류에 식이섬유가 풍부하며 차전자피로도 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
3. 베르베린
LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치에 대한 베르베린의 효과는 여러 연구에서 문서화된 바 있습니다.
동물과 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 베르베린이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 메타 분석에서는 베르베린이 간에서 담즙으로 과잉 콜레스테롤을 배출하여 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 것으로 나타났습니다.
베르베린 섭취방법: 1일 1회 300mg
4.피쉬오일
어유에는 혈액 내 지질의 양을 줄이는 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 혈중 콜레스테롤을 낮추고자 하는 모든 사람들에게 훌륭한 추가 식품입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단은 심장병 위험을 상쇄할 수 있습니다. 이러한 요인은 심장 박동을 조절하고 동맥의 염증을 줄이며 동맥의 막힘을 제거하는 데 도움이 됩니다.
피시 오일 섭취방법: 오메가3, 피쉬오일 영양제를 1일 1회~2회 1000mg
5. 나이아신
옛날부터 나이아신은 고콜레스테롤 치료에 사용되어 왔습니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 5~20%까지 낮출 수 있습니고 연구에 보도된 바에 따르면 나이아신은 좋은 콜레스테롤을 15~35% 증가시킨다고 합니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤을 같은 양만큼 감소시킨다는 결과도 나타났다고 합니다.
나이아신 섭취방법: 나이아신은 비타민B3으로도 불리는데 이는 비타민B 콤플레스 혹은 종합비타민으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 만약 단일로 섭취 시 1일 1회 500mg씩 1주에서 4주 내로 섭취하시는 것을 추천드립니다.
영양제 목록 요약
- 홍국
- 수용성 식이섬유
- 베르베린
- 피시 오일
- 나이아신
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