군고구마, 찐고구마 칼로리 영양성분 효능 정리

목차
1.고구마에대해 알아보자
2.고구마 효능 요약 정리
3.고구마 부작용과 하루 권장량
4.고구마 마무리 추가내용 후기

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다이어트 식품으로도 인기가 높은 고구마 ! 요즘처럼 추운 날씨엔 따뜻한 군고구마 하나 먹으면 몸도 따뜻해지고 속도 든든해진다. 하지만 우리가 흔히 알고 있는 달콤한 맛 외에도 고구마에는 엄청난 효능들이 숨겨져 있다는 사실 ~ !! 먼저 고구마 100g 당 들어있는 영양성분 부터 알아보자.

 

고구마

고구마는 100g당 128kcal로 감자보다 높은 열량을 가지고 있어 다이어트 식품으로는 적합하지 않다고 알려져 있다.

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고구마 효능에 대해 알아보자

 

고구마 효능에 대해 알아보자

겨울철 간식하면 떠오르는 고구마! 요즘 다이어트 식단으로도 인기가 많다. 보통 다이어터들은 삶은 고구마나 구운 고구마를 먹는데 나는 개인적으로 군고구마를 좋아한다. 하지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 적당히 먹어야 한다. 그렇다면 맛도 좋고 포만감도 큰 고구마다이어트 효능은 무엇일까? 우선 첫 번째로 변비 예방 효과가 있다. 고구마 속 식이섬유가 장운동을 활발하게 만들어주기 때문이다. 또한 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출 및 혈압조절에도 도움이 된다. 그리고 비타민C 함량이 높아 피부미용에도 좋다. 마지막으로 베타카로틴이라는 항산화 물질이 노화 방지 역할을 하여 젊음을 유지할 수 있게 도와준다. 다만 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과유불급이란 말이 있듯이 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 그럼 여기서 잠깐 맛있는 군고고마 칼로리는 얼마나 될까? 100g당 128kcal라고 하니 참고하길 바란다.

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고구마 효능 요약

1. 고구마는 변비예방효과가 있음.
2. 칼륨성분이 풍부하여 나트륨 배출 및 혈압조절에 도움이 됨.
3. 비타민C 함량이 높아 피부미용에 좋음.
4. 베타카로틴이라는 항산화 물질이 노화 방지 역할을 하여 젊음을 유지할 수 있게 도와줌.
5. 그러나 너무 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 함.

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고구마 부작용과 하루 권장량

고구마를 과다섭취할 경우 신장에 부담이 갈 수 있다. 이는 칼륨 성분때문입니다. 또한 복통과 과한 방귀를 유도할 수 있으니 적당히 드시길 바란다.

 

고구마의 하루 권장량은 대략 300g이다. 이는 고구마 3개정도의 양이니 참고바란다.

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고구마 마무리 추가내용 후기

고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋고 포만감을 주어 다이어트 식품으로 인기가 높다. 또 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춰주며 비타민 C가 다량 함유되어 있어 피로 회복 및 피부 미용에도 좋다. 이렇게 좋은 효능이 많은데도 불구하고 내가 즐겨 먹지 않는 이유는 단 하나, 목이 메어 먹기 힘들기 때문이다.

물 없이 먹으면 퍽퍽하기도 하고 입안 가득 퍼지는 단맛이 부담스럽기도 하다. 그나마 우유랑 같이 먹으면 좀 낫긴 한데 그것도 잠시뿐이다. 몇 개 먹다 보면 금세 질려서 젓가락을 내려놓게 된다. 나에겐 그저 간식거리 정도로만 여겨질 뿐 식사 대용으로는 영 성에 차지 않는다. 물론 이건 어디까지나 개인 취향이니 존중해주길 바란다. 아무튼 지금까지는 그랬다.

그랬던 내가 며칠 전 우연히 전자레인지용 찜기를 발견했고 호기심에 한번 써보기로 했다. 사용법은 간단했다. 깨끗이 씻은 고구마를 용기에 담고 뚜껑을 닫은 뒤 전자레인지에 돌리기만 하면 끝이었다. 약 8분 후 김이 모락모락 나는 먹음직스러운 고구마가 눈앞에 펼쳐졌다. 껍질을 벗겨 한입 베어 물자 촉촉한 수분이 그대로 살아있었고 달달한 맛이 입 안을 가득 채웠다. 어찌나 맛있던지 순식간에 세 개나 먹어치웠다. 그제야 알았다. 이제껏 맛없는 고구마만 먹었던 탓에 편견이 생겼던 거라는 걸. 이제라도 알았으니 다행이지 뭐. 앞으로는 다양한 조리법을 활용해서 맛있는 고구마를 실컷 먹어야겠다.

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