눈 건강, 피부 건강에는 비타민E?

목차
1.비타민E 에대해 알아보자
2.비타민E 효능 요약 정리
3.비타민E 부작용과 하루 권장량
4.마무리 추가내용 후기

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건강기능식품하면 떠오르는 영양소가 몇 가지 있다. 종합비타민, 오메가3, 유산균 등이 대표적인데 최근 들어 새롭게 주목받고 있는 성분이 있으니 바로 비타민E다. 각종 매스컴에서는 연일 비타민E 섭취의 중요성을 강조하고 있는데 대체 어디에 좋길래 이렇게 난리인지 궁금하다. 우선 비타민E는 지용성 비타민의 일종으로 세포막을 유지시켜주는 역할을 한다. 또 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호한다. 게다가 노화 방지에도 도움을 준다고 알려져 있다.

 

 

비타민E

하지만 뭐니뭐니해도 비타민E의 가장 큰 효능은 심혈관 질환 예방 및 개선일 것이다. 앞서 말한 대로 비타민E는 혈관 내벽을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 원활하게 도와준다. 따라서 동맥경화증, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관계 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다. 이외에도 면역력 강화, 치매 예방, 피부 미용 등 다양한 효능을 가지고 있다. 이쯤 되면 만병통치약 수준 아닌가 싶다. 아래에서 더 자세히 알아보자.

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비타민E 효능에 대해 알아보자

 

비타민E 효능

1. 노화 방지 및 피부 미용
비타민E는 강력한 항산화 작용을 통해 세포막을 보호하여 활성산소로부터 신체 조직을 보호한다. 따라서 각종 질병으로부터 예방하는데 도움이 된다. 또한 자외선 차단제 성분이기도 하여 기미, 주근깨 등 잡티 제거에 효과적이다. 더불어 콜라겐 형성을 촉진시켜 탄력있는 피부를 유지하도록 돕는다. 다만 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 설사 등 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다.
2. 심혈관 질환 예방
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액 순환을 원활하게 해준다. 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다. 아울러 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈전 생성을 억제하므로 고혈압 환자에게도 좋다. 단, 고지혈증 약을 복용 중이거나 수술을 앞둔 분들은 전문의와 상담 후 드시는 게 안전하다.
3. 항암효과
암세포 증식을 억제시키고 암 유발 물질의 전이를 막아주는 기능이 있다. 유방암, 폐암, 대장암, 전립선암 등 다양한 암 종류에 적용된다. 이외에도 면역력 강화, 염증 완화, 당뇨 합병증 예방 등 이로운 영향을 미친다.

4. 치매 예방
뇌 신경계 손상을 일으키는 산화스트레스 감소에 기여한다. 뇌신경 퇴화 속도를 늦춰 기억력 감퇴를 막아주며 알츠하이머병 발병 위험을 낮춘다. 꾸준히 섭취하면 인지 능력 저하를 막을 수 있으며 노인성 치매 예방에도 도움이 된다.
5. 눈 건강 개선
눈의 망막 중심부에 위치한 황반 색소 밀도를 높여 시력저하를 막고 백내장 증상을 완화시킨다. 안구건조증, 야맹증, 녹내장 등 안과 질환 예방에도 효과적이다.
6. 다이어트
체내 불필요한 지방 축적을 방해하고 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 된다. 또 식욕 조절 호르몬 분비를 도와 과식을 막는 효과도 있다.

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비타민E 효능 요약

1. 항산화 작용 : 활성산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.
2. 피부 건강 유지 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.
3. 혈중 콜레스테롤 개선 : 혈액순환개선 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 면역기능 증진 : 정상적인 면역기능에 필요합니다.
5. 눈 건강 관리 : 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요합니다.
6. 뼈 건강 관리 : 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줍니다.
7. 노화방지 및 치매예방

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비타민E 부작용과 하루 권장량

물론 모든 식품이 그렇듯 과유불급이다. 적정량 이상 먹으면 부작용이 생길 수 있기 때문이다. 과다 복용 시 두통, 피로감, 구역질, 설사 등이 나타날 수 있고 심하면 심장마비까지 올 수 있다고 한다. 그러니 반드시 일일 권장량을 지켜서 먹어야 한다. 또한 상호작용 되는 것들도 있으니 비타민E와 섭취할 때는 전문의와 상담 후 고려해서 섭취하길 바란다.

참고로 성인 기준 1일 권장 섭취량은 10mg이다.

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마무리 추가내용 후기

건강 관리 차원에서 종합비타민 외에 추가로 비타민E 영양제를 구입했다. 인터넷 검색을 통해 가격 대비 함량이 높은 제품을 선택했는데 복용한지 1주일쯤 지나자 눈에 띄게 피로감이 줄어들었다. 예전에는 조금만 무리해도 금세 피곤해지곤 했는데 지금은 아침에 일어나는 게 한결 수월해졌다. 그리고 피부 톤도 한층 밝아진 느낌이다. 주변에서는 혈색이 좋아졌다고 하는데 아무래도 비타민E 덕분인 것 같다. 다만 주의해야 할 점이 있다. 지용성 비타민이기 때문에 과다복용 시 부작용이 생길 수 있다는 것이다. 따라서 일일 권장량만큼만 섭취하는 게 좋다. 또 식사 직후에 먹는 게 흡수율을 높이는 데 도움이 된다고 하니 참고하시길 바란다.

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