키가 커지는 데 도움이 되는 것들
아무래도 좀처럼 커지지 않는 키 때문에 스트레스를 많이들 받고 계신 것 같습니다. 안타깝게도 키는 유전적인 부분이 가장 크게 나타납니다. 하지만 유전적으로 결정된 키에서 조금이라도 키가 커지게 도와주는 방법들은 생각보다 많습니다.
따라서 오늘은 성장기에 키가 안 커져 고민이신 학생분들, 자식들 키가 너무 안크는 것 같아 걱정인 부모님들, 성인이 되어서도 더 커지고 싶은 신 분들을 위해 키가 조금이라도 크는데 도움이 되는 몇 가지 방법들에 대해 다뤄볼까 합니다.
뼈는 성장기때 가장 많이 성장하게 됩니다. 여성의 경우 16살까지, 남성의 경우 18살까지 높은 확률로 성장이 멈춘다고 합니다. 하지만 사람마다 성장 시기가 다르게 나타나기 때문에 결코 저 확률이 100퍼센트라고 말할 수는 없습니다. 저의 경우 만 22세까지 키가 컸고 저희 아버지도 24세의 나이까지 크셨다고 들었습니다. 또한 제 주변 몇몇 친구들도 보통 21세까지 커졌었고 여성분의 경우에도 고등학교 3학년까지 커진 분들도 몇 봤었습니다. 그렇기에 일찍부터 키가 안 커진다고 포기하지 마시고 꾸준히 아래의 방법들을 활용해서 실천해보시길 바랍니다. (키가 커지는 방법이라는 명목을 가진 글이지만 건강에도 긍정적인 영향을 주는 방법들이기에 믿져야 본전이다라는 생각으로 한번 해보십시오.)
※대한민국 평균 키는 남자(남성)의 경우 172cm이며 여자(여성)의 경우 159cm입니다.
1. 올바른 수면 습관
어린 나이부터의 올바른 수면 습관은 굉장히 중요합니다.
왜냐하면 키 커지게 도와주는 호르몬인 성장호르몬은 오후 10:00 ~ 오전 01:00에 완전히 잠들었을 때 가장 호르몬 활동이 활발히 이루어지기 때문입니다.
물론 성장 호르몬 주사라고 억지로 외부에서 주입해서 하는 방법도 있지만 이는 굉장한 부작용도 따를 수 있으니 이 방법은 부작용도 감수해야 됩니다.
따라서 외부로의 성장 호르몬 주입은 추천드리지 않는 바이며 자연적으로 몸에서 생성되는데 도움이 되는 올바른 수면 습관을 들이시길 바랍니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통해 성장판을 자극시켜 주면 키가 커지는데 도움이 됩니다. 다만 무리한 운동으로 인해 성장판이 다치는 것을 피해 주셔야 됩니다. 추천드리는 운동은 사이클, 줄넘기, 달리기, 맨몸 운동, 헬스 등이 있습니다.
맨몸 운동과 헬스를 하면 성장판에 무리를 줘서 키가 안 커지지 않을까 하는 의문점이 생기실 수 있습니다.
성장판이 안 다칠 정도로만 진행한다면 헬스와 맨몸 운동도 성장판 자극에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 수면에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 꼭 꾸준한 운동도 병행해주셔야 됩니다.
3. 식단 및 영양제
영양 섭취의 경우 칼슘과 단백질, 탄수화물이 가장 중요하기 때문에 충분한 양의 단백질 음식과 탄수화물 음식, 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취해주셔야 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 생선, 닭가슴살, 콩, 두부 등 다양한 음식들이 존재하고 칼슘이 풍부한 음식으로는 고기, 멸치, 우유와 같은 유제품, 녹색 채소, 콩, 두부 등이 있습니다. 탄수화물이 많은 음식은 흰쌀밥, 오트밀 등 다양한 음식들이 있으니 적절한 음식을 골라서 식단에 추가해보시길 바랍니다. 이 외에도 비타민, 미네랄의 섭취도 중요하기 때문에 녹색 채소도 꼭 골고루 드셔주셔야 합니다.
다음에 설명드릴 영양 성분들은 일반 음식으로 채우는 것에는 어려움이 있습니다. 어려움이라 함은 비용, 음식의 양이 있는데 이는 영양제로도 대체할 수 있습니다. 영양제는 퀄리티가 좋은 제품의 섭취를 추천드립니다.
비타민D의 섭취는 뼈 성장, 뼈 질환 예방에 도움이 되기에 추천드립니다.
마그네슘의 섭취도 추천드립니다. 이유는 수면에 도움을 주며 비타민D와 마그네슘을 같이 섭취 시 뼈에 더 좋은 영향을 주기에 추천드립니다.
또한 아르기닌을 추천드립니다. 아르기닌은 몸이 자연적으로 나오는 성장호르몬의 양을 높여주는데 도움을 줍니다.
아르기닌과 비슷한 성분인 오르니틴도 추천드립니다.
종합비타민도 추천드리는데 비타민은 일반 음식으로 채우기에는 상당히 어려움이 있으므로 종합비타민 영양제를 통해 충분한 영양 공급이 이루어질 수 있게 섭취해주시는 것을 추천드립니다.
4. 스트레칭 & 체형교정
꾸준한 스트레칭과 체형교정을 통해 늦은 나이에도 키가 커질 수 있습니다.
키가 커진다는 표현은 뼈가 커지는 것이 아니라 굽어진 자세를 바로 펴줌으로써 숨겨진 키를 찾게끔 도와주는 것입니다.
그렇기에 성장기가 아닌 성인들도 이 방법을 통해 키가 커지는 것을 볼 수 있습니다.
스트레칭의 경우에는 몸의 근육을 늘려주는 동작을 해주시면 됩니다. 유튜브에서 쉽게 접해볼 수 있으니 참고해 보시길 바랍니다.
체형교정의 경우 여러 지식과 경험, 배움이 필요한데 이에 어려움이 있으니 체형교정을 전문으로 하는 전문가를 찾아가시거나 독학으로 배워보셔도 나쁘진 않을 것 같습니다.
저의 경우에도 독학으로 스트레칭과 체형교정에 대해 알아가면서 꽤나 큰 도움을 받은 것 같아 이 방법을 추천드립니다.
5. 반신욕
36~40도 사이의 반신욕은 키가 커지는데 도움이 됩니다.
그 이유는 성장호르몬과 수면에 관련되어 있는데 반신욕을 할시에 혈액 순환에 큰 도움이 되고 기초대사율을 높여주며 근육의 이완에 효과적이기 때문입니다.
마무리
이처럼 키가 커지는 데 도움이 되는 여러 방법들에 대해 설명드렸습니다. 굳이 키가 커지기 위해서가 아니라 건강에도 좋은 영향을 주는 생활 습관들이니 꾸준히 생활에 적용해서 실천해 보시길 바랍니다. 좋은 습관은 건강한 몸을 만들기 마련입니다. 유전적인 부분에서 낙담하지 마시고 다양한 노력도 해보시면서 극복해보시길 바랍니다.
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