반신욕이 수면과 다이어트에 효과가 있을까?

반신욕 효능 및 효과, 주의사항

반신욕은 때와 상황에 맞게 잘 활용한다면 우리 몸에 도움을 주기도 합니다. 반신욕은 근육의 피로도 감소, 다이어트, 수면에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 오늘은 이 효능들에 대해 더 자세하게 알아보면서 반신욕은 어떻게 해야 더 효과적인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1. 근육의 피로도 감소

반신욕의 경우 근육의 긴장도를 풀어주고 근육을 이완시켜주며 저 효과가 있습니다. 그렇기에 근육에 쌓인 스트레스를 풀어주는데 도움을 줍니다.

2. 수면

몸의 긴장도를 낮추면서 몸이 노곤노곤하게 되는데 스트레스와 피로가 개선되어 수면에 도움을 줍니다.

3. 다이어트

혈관이 확장되고 혈액이 순환되는데 효과가 있으며 기초대사량을 늘려주는 데에 효과가 있기에 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 반신욕만 단일로 진했을 경우에는 다이어트 효과가 미미합니다. 일반적인 운동과 비교하면 반신욕만 진행했을 경우에는 강도가 현저히 낮기 때문입니다. 반신욕과 꾸준한 운동과 클린 한 식단이 함께 병행이 이루어진다면 더 높은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

4. 피부

체온을 상승시켜 땀구멍을 열어 체내의 노폐물을 배출시킵니다. 그렇기에 피부에 쌓인 노폐물을 배출하는데에도 효과가 있기에 피부건강에 효과적입니다.

4. 성장

반신욕이 평상시보다 많은 성장호르몬을 배출시키는데 도움이 주기에 성장에 효과가 있습니다.

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반신욕을 효과적으로 하는 방법

반신욕은 전신을 물에 담구는 것이 아니라 배꼽 바로 아래까지의 하체 반신을 담가주시는 것입니다. 물의 온도는 체내의 온도보다 2도 정도 높게 설정하시면 됩니다. 너무 높은 온도는 어지러움증과 호흡, 피부에 안 좋은 영향을 끼치지기에 체내의 온도와 비슷하게 유지시키는 것을 추천드립니다. 반신욕 시간은 15분에서 30분 사이로 끝내주시는 게 좋으며 오래 반신욕을 진행할 시 탈수의 위험이 있기에 시간을 되도록이면 길게 안 하시는 것이 좋습니다. 반신욕을 뜨거운 물에 들어갔다 차가운 물에 들어갔다를 반복하면 기초대사량 증가와 신진대사를 촉진시키는데 효과가 있다고 하나 이는 몸에 무리를 줄 수 있기에 각별한 주의를 요구합니다. 반신욕 후에는 반드시 수분 보충을 해주어 탈수를 예방하시길 바랍니다.