겨울 스포츠 무릎 부상 발병 원인 예방 관리 방법

추운 날씨 탓에 야외 활동보다는 실내활동 위주로 하게 되는 요즘입니다. 하지만 춥다고 집에만 있을 순 없겠죠? 이럴 때일수록 몸을 움직여주는 게 건강관리에 도움이 된다고 하는데요. 겨울철 운동하면 빼놓을 수 없는 스키나 스노우보드 같은 경우도 마찬가지입니다. 다만 다른 계절보다 더 신경 써서 준비해야 할 사항들이 있는데요. 바로 안전사고 발생률 증가 문제입니다. 실제로도 매년 늘어나는 추세라고 하니 각별히 주의해야겠죠? 그렇다면 어떻게 해야 사고 없이 즐겁게 즐길 수 있는지 알아보겠습니다.

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무릎 부상 발병 원인

무릎 부상 발병 원인

스키나 스노보드 같은 겨울 스포츠 활동 시 주의해야 할 신체 부위로는 바로 무릎 관절인데요. 실제로 겨울철만 되면 찾아오는 무릎 통증으로 병원을 찾는 사람들이 많습니다. 그럼 왜 유독 추운 날씨에만 무릎 통증이 발생할까요? 그건 바로 낮은 기온 탓에 근육과 혈관이 수축되면서 혈액순환이 원활하지 않아 무릎 인대 및 연골 손상 가능성이 높아지기 때문입니다. 따라서 평소 무릎 건강관리에 신경 써야 하는데요. 이를 위해선 운동 전후 스트레칭 필수이며 보온 유지도 중요합니다. 또한 무리한 동작보다는 자신의 몸 상태에 맞는 적당한 운동 강도를 선택하여 실천할 필요가 있습니다.

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예방 관리 방법

예방 관리 방법

1.올바른 복장 선택

우선 복장 선택 시 주의사항부터 살펴보자. 먼저 보온 기능이 탁월한 소재인지 따져봐야 한다. 그래야 체온 유지에 유리하니까. 다음으로 방수 능력 역시 꼼꼼히 살펴봐야 한다. 눈밭에선 수분 침투 방지가 생명이니까. 마지막으로 넘어졌을 때 충격 흡수가 잘 되는지 살펴야 한다. 만약 그렇지 않으면 타박상 정도가 아니라 골절 사고로 이어질 수도 있으니까. 그럼 이제부터는 구체적으로 챙겨야 할 용품들을 살펴보도록 하자.

2. 보호대 착용

일단 보호대는 반드시 착용해야 한다. 무릎 엉덩이 손목 팔꿈치 어깨 등 주요 관절 부위를 감싸주는 형태여야 하며 되도록이면 이중 삼중으로 겹겹이 착용하는 게 좋다. 아울러 내구성이 좋은지도 꼼꼼하게 따져야 한다. 간혹 저렴한 가격만 보고 샀다가 낭패 보는 경우가 적지 않으니까.

3.방한용품

이어서 모자 마스크 넥워머 바라클라바 등 방한용품도 잊지 말아야 한다. 찬바람으로부터 얼굴을 보호하려면 필수적이기 때문이다. 또 핫팩 붙이는 파스 스프레이형 소염진통제 등 비상약도 챙겨두면 유용하다. 이외에도 여분의 양말과 갈아 신을 신발 수건 세면도구 등 개인 위생용품도 함께 챙기는 게 좋다.

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마무리 추가 내용

마무리 추가 내용

본격적인 겨울 스포츠 시즌이 돌아왔다. 이맘때쯤이면 남녀노소 불문하고 설레는 마음으로 스키장 개장일을 손꼽아 기다린다. 새하얀 설원 위를 신나게 질주하는 상상만으로도 벌써부터 가슴이 벅차오른다. 물론 나도 마찬가지다. 매년 1월 초순경 강원도 지역 리조트 몇 군데가 동시에 개장하는데 올해는 코로나19 여파로 인해 예년보다 조금 늦게 오픈한다고 한다. 아무튼 이렇게 반가운 소식이 들려올 때면 늘 걱정스러운 일이 하나 있다. 그건 바로 부상 위험이다. 자칫 방심하면 크게 다칠 수 있기 때문이다. 따라서 미리미리 대비책을 마련해두어야 한다.

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