상당히 많은 사람들이 앓고 있다는 국민 질환 ‘고혈압’. 그러나 이러한 인식 탓인지 제대로 된 관리나 치료를 하지 않는 사람들이 많다. 하지만 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 합병증 발생률이 높고 완치가 어려운 질병이기 때문에 반드시 꾸준한 관리 및 치료가 필요하다. 그렇다면 평소 일상생활 속에서 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까?
고혈압 증상 원인 기준
기준
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말한다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 생기는 압력을 최고혈압, 반대로 심장이 확장하여 정맥혈관으로 혈액을 보낼 때 생기는 압력을 최저혈압이라고 한다. 고혈압 기준에 대해 알아보겠다. 혈압 정상 범위는 120/80mmHg 미만인데 만약 수치가 140/90mmHg 이상이거나 90/60mmHg 이하라면 고혈압 또는 저혈압 상태라고 볼 수 있다.
증상과 원인
일반적으로 고혈압은 유전 요인 및 환경 요인 모두 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 부모님으로부터 물려받은 유전자가 선천적으로 혈압이 높은 체질이거나 비만, 운동 부족, 흡연, 음주, 염분 과다 섭취 등 잘못된 생활습관이 지속되면 발병 위험이 높아진다. 따라서 가족력이 있거나 비만이거나 술 담배를 즐긴다면 정기적으로 혈압을 체크해야 한다. 참고로 저혈압 환자라면 갑자기 일어서거나 자세를 바꿀 때 어지럼증을 느낄 수 있다. 또 만성 피로, 두통, 현기증, 이명 등 다양한 증상이 동반될 수 있으니 주의하자.
고혈압 낮추기
보통 나이가 들면서 자연스럽게 높아지는데 가족력이나 비만, 운동 부족, 흡연, 음주, 식습관 등 다양한 요인에 의해 영향을 받는다. 따라서 생활습관 개선 및 꾸준한 관리가 필요하다. 우선 저염식 식단을 유지해야 한다. 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주범이기 때문이다. 더불어 규칙적인 운동을 통해 체중 조절에 신경 써야 한다. 마지막으로 금연과 절주는 필수다.
고혈압 측정하는 방법
일반적으로 고혈압은 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 침묵의 살인자라고도 불린다. 따라서 주기적으로 혈압을 체크해야 하는데 보통 가정용 혈압계를 사용하면 된다. 단, 측정 30분 전에는 흡연 및 카페인 섭취를 삼가고 최소 5분간 안정을 취한 뒤 실시해야 정확한 값을 얻을 수 있다. 참고로 병원에서는 수은 혈압계를 주로 사용하는데 팔 위쪽 상완동맥 위에 커프를 감고 공기를 주입시켜 팽창시킨 후 청진기로 소리를 들으면서 눈금을 읽는다. 이때 주의할 점은 팔꿈치 안쪽 접히는 부분에서 2~3cm 위로 위치시켜야 한다는 것이다. 간혹 잘못된 위치에 감으면 부정확한 값이 나올 수 있으니 반드시 올바른 자세로 측정하도록 하자.
'운동 & 건강 & 음식' 카테고리의 다른 글
| 멍 빨리 빼는 법 효과 보세요 (0) | 2022.12.24 |
|---|---|
| 저나트륨혈증 증상과 해결방법 알아보기 (0) | 2022.12.24 |
| 십이지장염 증상 정리 요약 (0) | 2022.12.24 |
| 비염 콧물 멈추는 법 콧물이 나오는 이유 (0) | 2022.12.23 |
| 겨울 스포츠 무릎 부상 발병 원인 예방 관리 방법 (0) | 2022.12.23 |