면역력 높이는 방법 완벽 정리

날씨가 추워지면 우리 몸도 변화하기 시작한다. 체온 유지를 위해 에너지 소비가 증가하면서 신체 활동량이 줄어들고 각종 질병에 노출되기 쉬워진다. 실제로 겨울만 되면 감기나 독감 같은 호흡기 질환 환자가 급증하며 아토피 피부염 증상 또한 악화되는 경우가 많다. 그렇기 때문에 평소 건강관리에 더욱 신경 써야 한다. 그렇다면 추운 겨울날 어떻게 하면 보다 더 건강하게 보낼 수 있을까? 바로 "면역력"을 높여주는 것이다. 그럼 지금부터 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력 높이는 방법에 대해 자세히 알아보자.

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면역력 중요성

면역력 중요성

기온이 영하권으로 떨어지는 추운 겨울 날씨가 계속되고 있다. 몸도 마음도 움츠러드는 요즘 같은 시기에는 건강 관리에 각별히 신경 써야 한다. 특히 코로나19 바이러스 감염증 확산으로 인해 개인위생 및 방역 수칙 준수가 강조되면서 감기나 독감 환자가 크게 감소했지만 여전히 방심할 수 없는 상황이다. 따라서 철저한 위생관리와 더불어 규칙적인 운동, 충분한 수면 그리고 균형 잡힌 식습관 유지 등 올바른 생활습관을 통해 신체 면역력을 높여야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 우리 몸의 면역력을 높일 수 있을까?

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면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

첫째, 체온을 따뜻하게 유지해야 한다.

정상 체온 36.5°C에서 1°C만 떨어져도 신진대사 기능이 12% 이상 저하된다고 한다. 반대로 1°C만 올라가도 면역력이 5배 증가한다고 하니 보온에 신경 쓸 필요가 있다.

둘째, 장 건강을 챙겨야 한다.

장은 인체 최대 면역기관으로 알려져 있다. 장내 유익균 비율이 높을수록 면역세포 활성화가 활발해져 각종 질병으로부터 안전해질 수 있다.

 

셋째, 햇볕을 쬐야 한다.

비타민D는 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주는 동시에 면역 세포 생산에 관여하여 면역력 강화에 도움을 준다.

넷째, 적당한 운동을 꾸준히 해야 한다.

가벼운 유산소 운동만으로도 혈액순환 촉진 및 백혈구 숫자 증가시켜 면역력 증진에 긍정적인 영향을 미친다.

다섯째, 숙면을 취해야 한다.

잠자는 동안 멜라토닌 호르몬이 분비되어 낮 동안 손상된 세포 재생시키고 피로 회복 시켜준다.

여섯째, 물을 충분히 마셔야 한다.

수분 섭취는 노폐물 배출을 돕고 기관지 점막 건조해지는 것을 막아줘 호흡기 질환 예방에 좋다.

일곱째, 유산균을 챙겨 먹어야 한다.

유해균 억제 및 배변 활동 원활하게 하여 변비 개선뿐 아니라 면역력 증강에도 도움 된다.

여덟째, 금연·금주해야 한다.

흡연 시 발생하는 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하여 산소 공급을 방해하므로 폐활량 떨어뜨려 폐렴 위험 높인다. 알코올 역시 간기능 저하시키고 해독작용 어렵게 하므로 삼가야 한다.

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