2022 기준 가성비 단백질 음식

가성비로 단백질 채우기!

가성비로 단백질 채우기!

지금 지속적인 물가 상승으로 인해서 헬창들은 비상입니다.. 현재 닭가슴살, 계란, 프로틴 전부 값들이 폭발적으로 상승해서 부담스러운 가격이 되어버렸습니다. 거의 1.5배~2배 정도 가량 오른 것 같습니다.

헬창들에게는 영양이 필수적이고 돈도 제한적인데 단백질 음식들 가격이 모두 상승하는 바람에 타격이 큽니다.

보통 운동하시는 분들은 단백질을 100~200g 사이로 드시고 계실 겁니다. 일반 고기 종류로 채운다고 하면 고기 100g당 단백질이 20~25g 정도 함유되어 있으니 고기 500g에서 1kg은 섭취해 줘야 단백질 매크로를 맞출 수가 있습니다.

하지만 요즘 하루에 고기 500g~1kg를 섭취한다는 것은 비용적으로 정말 타격이 큽니다.

그렇기에 물가가 상승한 지금 가성비적으로 탁월한 음식은 뭐가 있는지 샅샅이 찾아보고 조사했습니다.

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계란

계란은 1년 전만 해도 200원 가량 해서 단백질을 채우는 굉장히 유용한 음식이었으나 지금은 대란 기준 한 개 250원가량으로 상대적으로는 덜 올랐습니다.

계란에는 대란기준 단백질이 6.26g 들어있습니다.

단백질 1g당 약 41원가량으로 섭취할 수 있죠. 그렇기에 1000원이면 단백질 24g을 채울 수 있습니다.

계란 영양성분

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단백질 보충제(마*프로틴) -> 광고 아님

단백질 보충제도 요즘 금값입니다. 터무늬 없는 상승된 가격으로 이제는 보충제를 구매하기도 부담스럽습니다. 하지만 가격이 올랐음에도 불구하고 여전히 가성 비적으로 훌륭한 보충제가 있는데 바로 마*프로틴입니다.

마*프로틴 보충제의 경우 가장 싸게 사면 5kg을 10만원가량으로 구매할 수 있습니다.

싸게 사는 법은 제 블로그에 있으니 참고하시기 바랍니다.

한 서빙당(25그램당) 총 200스쿱을 섭취할 수 있습니다. 한 스쿱에는 단백질 21그램가량 함유하고 있습니다.

따라서 한 스쿱당 500원으로 단백질을 21그램 섭취할 수 있는 것입니다.
현재 단백질을 가성비적으로 섭취하기에는 이 방법이 가장 쌉니다.

1그램 당 가격은 약 23원 정도로 계란의 반 값입니다.

요즘 대두 단백질이 나오면서 가격이 싸게 판매되고 있지만 대두는 식물성 단백질이기에 유청단백질에 비하면 근성장 효과에 미미한 효과를 보이기 되도록이면 유청 단백질로 사라고 권해드리고 싶습니다.

마이프로틴 임펙트웨이 영양 성분

2022 보충제 싸게 사는 법 (단백질 보충제, 크레아틴, 베타 알라닌 등)

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닭가슴살

닭가슴살 가격도 많이 올라서 보통 싸게 구매해도 100그램에 1000원~2000원 사이입니다.

하지만 냉동 닭가슴살을 대량으로 구매한다면 100그램에 600~800원 사이로 구매할 수 있습니다.

보통 닭가슴살에는 단백질이 23그램 정도 함유되어있는데 단백질 1그램당 약 35원으로 구매할 수 있습니다. 그럼 단백질 23그램에 800원으로 섭취할 수 있다는 말입니다.

닭가슴살 영양 성분

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돼지고기 뒷다리살

돼지고기 뒷다리살은 그나마 가격이 덜 올랐는데 현재 100그램당 450원가량 합니다.

돼지고기 뒷다리살 100그램당 단백질이 약 21그램 정도 함유되어 있는데 그렇다는 것은 단백질 1그램당 약 21원으로 섭취 가능하다는 것입니다.

오늘 설명드린 음식들 중에 가장 싼 것으로 나옵니다. 하지만 지방의 포함도가 높기에 이는 주의해야 될 사항인 것 같습니다.

돼지고기 뒷다리살 영양성분

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마무리

이외에도 단백질 음식은 많지만 다른 것들은 너무 가격이 비싸져서 포스팅에 포함시키지 않았습니다. 프로틴 바만 해도 작년에 싸게 사면 1000원이었으나 요즘에는 2000원은 그냥 넘겨버립니다.. 그리고 신*, 컴* 보충제도 가격이 너무 올랐기에 이제는 가성비 보충제라 할 수 없을 것 같습니다.. 마무리로 모두 스마트하게 식단 챙기시고 득근하시길 바랍니다.