유산소 근력 운동 순서?

유산소 먼저? 근력 운동 먼저?

유산소 먼저? 근력 운동 먼저?

유산소 운동과 근력 운동은 건강을 유지하고 멋있는 몸매를 만들기 위해 사용되는 방법입니다.

근력운동은 근육 강화를 목적으로 진행하며 더 높은 수행능력을 기르기 위해 운동합니다.

유산소 운동은 지속적인 움직임으로 심장박동수를 높여 몸의 지방을 태우고 칼로리를 소모시키는데 효과적이며 심폐지구력을 키우는 데에도 좋은 운동입니다.

두 가지 유형의 운동 모두 장단점이 존재합니다. 그렇기에 많은 분들이 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 루틴을 구성합니다. 그런데 과연 유산소를 먼저 진행 후 근력운동을 수행하는 것이 나을까 혹은 근력운동을 먼저 진행 후 유산소를 진행하는 것이 좋은지에 대해 다뤄보겠습니다.

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선 유산소 후 근력운동 or 선 근력운동 후 유산소

선 유산소 후 근력운동 or 선 근력운동 후 유산소

이에 대한 답은 자신의 목적에 따라 다르다입니다.

본인의 목적이 지방과 칼로리 소모가 주목적이다라고 하면 유산소를 먼저 해주고 근력운동을 하는 것이 낫습니다.

반대로 목적이 근육량 향상의 주목적이고 추가적으로 지방과 칼로리를 소모하고 싶다면 근력운동을 먼저 수행하고 유산소를 그 뒤에 하는 것이 좋습니다.

그 이유는 운동을 막 시작했을 때가 힘과 에너지가 가장 많이 존재하기 때문입니다. 그렇기에 아무래도 힘과 에너지가 가장 많이 남아있을 때 먼저 수행하는 운동을 더 많이 혹은 더 고강도로 할 수 있겠죠. 

만약 본인이 근육량 향상이 주 목적인데 유산소를 먼저 하고 근력운동을 하게 된다고 가정해보겠습니다. 그럼 유산소에 먼저 쓴 힘과 에너지만큼 근력운동에서 차감된 힘과 에너지로 진행해야 되는 것입니다. 그럼 효과가 더 떨어져 더 많은 근육량 향상을 기대하기 어렵게 되는 것이죠.

반대로도 똑같습니다. 본인의 목적이 근육을 키우는 것이 아니고 지방과 칼로리만 소모하는 것이 자신의 목적인데 근력운동을 먼저 수행하게 되면 목적에 맞는 운동에서 발휘할 힘이 더 없어지게 되기 때문에 비효율적인 운동이 되는 것입니다. 물론 근력운동에서도 칼로리와 지방을 쓰기는 합니다. 그런데 지방과 칼로리를 소모하는 데에는 유산소 운동이 훨씬 효율적인 운동이기 때문에 유산소를 먼저 해주시는 것이 맞습니다.

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TIP

근력운동과 유산소를 한번에 묶어서 진행하실 필요는 없습니다. 근력운동 1시간 유산소 30분~1시간을 하신다고 가정하면 두 개 묶어서 진행하면 1시간 30분~2시간이 소요됩니다. 한 번에 이 많은 운동량을 몰아서 진행하게 되면 몸과 근육, 신경에 더 많은 부담이 생기 때문에 나눠서 진행하여 충분한 회복 후 따로 2번 진행하시는 것이 좋습니다. 그렇기에 되도록이면 지방과 칼로리 소모에 효과적인 오전 공복 유산소를 진행하신 후 오후 저녁쯤에 근 합성에 유리한 근력운동을 진행하시는 것을 추천드립니다.

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마무리

유산소와 근력운동을 적절히 잘 분배해서 진행하신다면 충분한 지방 감소와 근력 상승을 기대할 수 있습니다. 그렇기에 멋진 몸매를 만들기 위해서는 유산소와 근력운동이 병행되어야 합니다. 모두 무리하지 말고 스마트하게 효율적으로 운동하셔서 자신의 목적에 맞는 몸을 결과물로 만들어내길 바랍니다.