근육 통증 줄이는 방법
우리 몸은 평상시 쓰던 근육만큼 보다 더 쓰게 되거나 혹은 갑자기 사용하게 되면 근육통이 생기곤 합니다. 보통 우리들은 편하게 근육에 알 배겼다고 표현합니다. 근육에 알이 배기면 몸을 움직일 때 상당히 고통스럽고 괴롭습니다. 괜히 몸살이라도 난 느낌으로 삶의 질이 굉장히 떨어지게 됩니다. 하나 아래 작성된 내용을 참고하시고 해 보시면 알 배긴 근육의 통증을 줄일 수 있습니다. 결과적으로는 근육통을 푸는 방법에 대해 몇 가지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
근육통이 생기는 이유
보통 우리 몸의 근육에 통증이 생기는 이유는 과도한 근육 쓰임으로 근섬유에 손상이 일어나면서 염증반응을 유발하기 때문입니다. 이에 우리의 신경에 자극이 가면서 통증을 느끼게 되는 것입니다.
근육통을 푸는 방법
1. 스트레칭과 마사지
근육통으로 아파 죽겠는데 괜히 더 스트레칭이나 마사지를 해서 더 아프게 만드는 것이 아니냐고 할 수 있습니다. 하지만 근육의 이완과 수축을 시키면서 스트레칭을 해주시거나 근육통 부위의 마사지를 진행해주셔야 혈액순환이 더 빨리 되면서 근육의 통증을 서서히 더 빠르게 줄여줍니다. 가급적이면 알배김이 사라질 때 까지는 꾸준히 스트레칭과 마사지를 해주시는 것이 도움이 됩니다. 또한 운동 전이나 후에 스트레칭과 마사지를 해주신다면 알이 배기는 형상을 방지하고 예방할 수 있습니다.
2. 반신욕
자신의 체온과 비슷한 물 온도 혹은 약간 높은 온도정도로 세팅해주시고 반신욕을 진행하시면 근육통에 도움이 됩니다. 그 이유는 뜨거운 물에 반신욕은 전신의 혈액 순활을 돕고 근육의 긴장도와 쌓인 스트레스를 감소시키는데 굉장히 많은 도움이 되기 때문입니다. 그렇기에 36~40도 사이의 온도를 유지시켜주시면서 15~30분 간의 반신욕을 일주일 2~3번 해주시는 것을 추천드립니다.
3. 꾸준한 운동
위에서 말씀드린 것과 같이 안쓰던 근육을 갑자기 사용하거나 무리할 시에 근육 통증이 발생하게 되는데 꾸준한 운동으로 알이 배기는 것을 방지할 수 있습니다. 근육은 사용할수록 혹은 더 높은 강도로 쓰였을 때 근육세포들이 파괴되면서 재생되고 강화됩니다. 그렇기에 꾸준한 운동은 더 근육의 질을 더 상승시키기 때문에 알이 배기는 정도도 같이 상승하게 됩니다. 즉 몸이 강화돼서 웬만해서는 알이 안 배기는 레벨이 되는 것입니다.
4. 충분한 휴식
근육에 통증이 심하시다거나 움직이게에 무리가 있다면 반드시 충분하게 휴식을 취해주시는 것이 올바른 선택입니다. 휴식을 취하면서 근육은 재생되고 회복되기에 되도록이면 움직이지 마시고 하루이틀은 쉬시는 것이 좋습니다. 더 무리해서 움직였다가는 근육 파열 및 염증 증상이 심화될 수 있습니다.
5. 병원(물리치료 or 약 처방)
휴식을 취해도 근육통이 나아지질 않는다면 반드시 병원에 찾아가 전문의와의 상담을 해보시는 것을 추천드립니다. 물리치료를 통해 더 빠른 치료가 가능하고 케어방법들도 전문의사가 훨씬 잘 알기 때문에 병원을 방문해보시는 것이 좋습니다. 혹은 진통제, 염증약을 처방받아 섭취했을 경우 빠르면 1일에서 길게는 일주일 안에 치료가 가능합니다.
마무리
위의 케어 방법들로 빨리 근육통을 해결하시길 바랍니다!
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