웨이트만으로 체지방 감소
여러분들은 살을 빼기 위해 유산소 운동을 하십니까? 아님 근력운동만을 하십니까? 그것도 아니면 유산소와 근력운동을 병행해서 진행하고 계신가요? 주로 살을 빼기 위해서 즉 체지방을 빼기 위해서는 유산소를 병행해주셔야 합니다. 그런데 근력운동만으로도 살이 빠지는데 도움이 되는지 안되는지 오늘 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
근력운동은 근육 세포를 파괴시키고 회복과 재생을 반복하면서 근력을 강화하는 운동입니다. 유산소 운동과는 달리 체지방과 많은 칼로리를 소모시키지 못합니다.
그런데 과연 근력운동이 체지방 감소에 도움이 될까?
이 질문에 대한 답은 당연히 도움이 됩니다. 이유는 근력운동도 결국 칼로리를 소모하는 행위이고 근력 운동 시 몸 안에 탄수화물, 지방도 당연하게 쓰이게 됩니다. 다만 유산소 운동보다는 칼로리가 덜 소모되고 체지방 감소의 효과가 떨어집니다. 하지만 근력운동만으로도 체지방을 충분히 감소시킬 수 있습니다. 조건으로는 클린 한 식단을 꾸준히 병행하면서 근력운동이 수행된다면 일정 체지방 퍼센트까지 감소시킬 수 있습니다.
근력운동으로 체지방을 감소시키는 방법
위에서 말한 것과 같이 클린한 식단도 같이 해주어야 되고 탄수화물, 단백질, 지방 매크로를 잘 세팅하고 칼로리 계산을 철저히 해야 합니다. 유지 칼로리(=기초대사량+활동 대사량)에서 -400칼로리만큼만 더 소모시키거나 덜 섭취하시면 됩니다. 지방 1kg을 감소시키는데 대략 7000칼로리를 소모시켜야 합니다. 그럼 하루에 400칼로리만 마이너스시키면 한 달이면 충분히 1.5kg가량을 감량시킬 수 있습니다. 그럼 근력운동만으로도 충분히 체지방을 감소시키는 다이어트를 할 수 있습니다. 다만 주의하셔야 될 것이 있는데 칼로리를 너무 극단적으로 줄이거나 근력운동의 강도를 평상시보다 너무 높이면 몸에 무리가 올 수 있어 건강상 안 좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇기에 본인에게 알맞은 다이어트 칼로리를 세팅하고 무리하지 않은 근력운동을 같이 해준다면 성공적인 체지방 감소를 보실 수 있으실 겁니다.
TIP
근력운동의 강도를 조심해야 할 필요가 있지만
근력운동 시 휴식시간을 평상시보다 짧게 잡으면 유산소의 효과가 나타날 수 있습니다.
유산소 운동 시에 체지방이 빠르게 감소되는 이유는 심장박동수를 높여 높아진 rpm을 유지하게 되면 몸은 지방을 쓰면서 보다 더 빠른 감소를 이루어내는데 근력운동도 이와 비슷하게 심장박동수를 높게 유지시키면서 운동하게 되면 유산소운동의 효과도 볼 수 있게 됩니다.
이 방법도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
마무리
앞서 주의했던 바와 같이 너무 무리한 운동과 극단적인 식단을 건상상에 문제를 일으킬 확률 높아집니다.
따라서 적당한 휴식과 식단을 스케쥴에 포함시켜서 부상 없는 건강한 몸을 만들기 바랍니다.
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