목차
1. L라이신에대해 알아보자
2. L라이신 효능 탐구
4. L라이신 효능 요약 정리
5. L라이신 부작용
6. L라이신 하루 권장량
7.마무리 추가내용 후기
L라이신에대해 알아보자.
라이신은 필수 아미노산 가운데 하나다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다. 주로 동물성 단백질에 많이 함유되어 있으며 식물성 단백질에는 거의 없다. 따라서 채식주의자라면 따로 챙겨 먹어야 한다. 보통 닭고기, 생선, 유제품 등에 풍부하게 들어있다. 참고로 소고기에도 소량 포함되어 있지만 함량이 매우 적다. 만약 부족하면 성장 지연, 면역력 저하, 빈혈 등 각종 질병에 노출될 위험이 커진다. 게다가 피로감까지 쉽게 느낄 수 있으니 평소 꾸준히 섭취하는 게 좋다.
L라이신 효능 탐구
라이신은 필수 아미노산으로서 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다. 만약 결핍될 경우 성장 지연 및 면역력 저하 증상이 나타날 수 있다. 따라서 건강 유지를 위해 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋다.
1. 근육 형성 촉진
연구에 따르면 운동 후 라이신을 섭취하면 근육 회복 속도가 빨라진다고 한다. 아울러 단백질 합성을 도와 근육량을 늘리는 데 탁월한 효과가 있다고 한다.
2. 뼈 강화
라이신은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 활성화에 관여하여 뼈를 튼튼하게 만든다. 골다공증 예방 차원에서 미리미리 챙겨 먹자.
3. 혈당 조절
당뇨병 환자라면 주목하자. 라이신은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 안정화 시키는 작용을 한다. 단, 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으니 식사 도중 또는 식후에 먹을 것을 권장한다.
4. 심장 질환 예방
미국 하버드 대학 보건대학원 연구팀에 의하면 라이신 섭취량이 많을수록 심혈관 질환 발병 위험이 낮아진다고 한다. 또 뇌졸중 사망률 감소에도 영향을 미친다고 하니 기억해두자.
5. 빈혈 개선
라이신은 적혈구 생산을 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 완화에 도움을 준다. 철분 함량이 높은 시금치, 소고기, 닭고기 등과 함께 먹으면 더욱 좋다고 한다.
6. 피부 미용
피부 노화 방지에 좋은 콜라겐 생성을 돕는다. 덕분에 탄력 있고 매끈한 피부를 가꾸는 데 일조한다.
7. 탈모 예방
모발 재생 능력을 향상시켜 탈모 치료에 도움을 준다. 모발 손실을 막고 싶다면 매일 적정량을 섭취하도록 하자.
L라이신 효능 요약
라이신은 필수 아미노산 일종으로 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다. 주로 동물성 단백질에 함유되어 있으며 식물성 단백질에는 거의 존재하지 않는다. 따라서 채식주의자는 따로 보충제로 섭취해야만 한다. 참고로 성장 발육 촉진 및 칼슘 흡수 개선 그리고 면역력 강화에 도움을 주는 성분으로 알려져 있다.
L라이신 부작용
과다 복용 시 메스꺼움, 구토, 설사 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다.
L라이신 하루 권장량
하루권장량
참고로 성인 기준 1일 권장량은 1000mg이다.
마무리 추가내용 후기
복용법은 간단하다. 물이나 우유 또는 요거트에 타서 먹으면 된다. 다만 주의할 점이 하나 있다. 과다 섭취 시 설사나 복통 증상이 나타날 수 있으니 정량을 지키는 게 좋다.
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